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Aún no está muy claro lo que los causa, las teorías aluden a una mezcla de factores como el calor excesivo, la deshidratación, la fatiga muscular, la pérdida de electrolitos, un entrenamiento insuficiente y no hacer estiramientos, pero lo que está claro es lo molestos y dolorosos que resultan.
El músculo se contrae, se queda duro y no se relaja. Tirón, calambre, rampa, subida de bola... llámalo como quieras, que te va a doler lo mismo.
Cuando el dolor ya ha llegado acuérdate de:
- Parar y estirar a conciencia el músculo que tenga el calambre. Al tirar de las fibras musculares con el estiramiento facilitas su relajación.
- Presiona con fuerza la zona del calambre, durante 10 a 15 segundos usando sólo los dedos.
- Toma bebidas con electrolitos tan pronto como puedas, así restablecerás el nivel de hidratación en las células musculares.
Con estos tres pasos tan sencillos conseguirás deshacerte de esta desagradable molestia y poder continuar con tu sesión de entrenamiento o carrera.