4 ejercicios y un fitnessball para una cintura en forma

¿Quieres una cintura tonificada? No necesitas hacer interminables series de abdominales. Basta con pocos ejercicios bien repartidos. Un fitnessball te proporciona posibilidades sencillas y efectivas.

Domingo Sánchez

4 ejercicios y un fitnessball para una cintura en forma
4 ejercicios y un fitnessball para una cintura en forma

 

Con las piernas sobre el balón, rueda al tiempo que elevas la cadera todo lo que puedas. Este ejercicio consigue activar a toda la cadena anterior.

 

Apoya los antebrazos manteniendo la cadera elevada. Intenta colocar todo el peso sobre el apoyo en el balón. Si quieres mayor variedad, mueve ligeramente el apoyo de antebrazos.

 

Para incidir sobre la cadena muscular lateral, túmbate lateral sobre la superficie del balón. Si deseas aumentar la dificultad, separa el brazo y la pierna.

 

Para trabajar la parte posterior, túmbate con el abdomen contraído, respira con el diafragma y eleva tus brazos. Conseguirás activar al erector de la columna, pero también glúteos y parte posterior de piernas.