Estas secuencias que os hemos compartido, son propuestas para "arrancar" el organismo; sí, poner en marcha al cuerpo antes de que la pereza o los pensamientos nos boicoteen el entrenamiento (y el día).
No hemos venido a inventar nada nuevo que no se sepa desde hace siglos: que el movimiento y la atención son dos pilares fundamentales para un buen estado de salud integral (cuerpo y mente) y una calidad de vida óptima. A través de estas secuencias me gustaría ofrecerte opciones, salidas, una oportunidad de SOLTAR cuando se nos "hace bola" seguir una rutina o estamos a punto de tirar la toalla con nuestro entrenamiento.
Es un espacio que nos puede servir para tomar cierta distancia de la apretada agenda y ver la vida con cierta perspectiva: cómo me he levantado hoy, qué me preocupa, dónde siento más rigidez o contractura... La secuencia entrera dura 20' pero la puedes segmentar según tus necesidades.
¿CÓMO HACERLA?
Hacer la secuencia completa nada más levantarnos, nos preparará física y mentalemente para el resto del día. Si por cuestión de tiempo, no dispones de los 20’ que dura la secuencia completa a primera hora, y después vas directamente a realizar tu rutina de entrenamiento, puedes segmentarla y hacer solo los primeros 12'.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE?
Con estos minutos estarás dotando a tu musculatura de memoria y consciencia postural.
Aprender esta secuencia, no solo los movimientos en sí mismos, sino también la respiración que se realiza en cada uno de ellos, es una propuesta con la que empezar el día de una forma diferente, consciente. Desarrollarás una sensibilidad profunda sobre lo que tu cuerpo necesita en cada momento del día, adquiriendo más autonomía en la forma de moverte y tomar decisiones.
Como deportistas nos puede resultar muy interesante, ya que este tiempo nos ayudará a ver con qué "clima" vamos a entrenar hoy, en qué tendremos que andarnos con cuidado o en dónde podremos poner más esfuerzo.
Al fin y al cabo, hacernos más dueños de nuestras sensaciones y maximizar todo nuestro potencial, físico y mental.
BENEFICIOS
- Regula la respiración
- Calienta y fortalece los músculos
- Favorece el movimiento articular y la densidad ósea
- Flexibiliza la columna vertebral
- Higiene mental y postural: preparando al organismo en todas sus “facetas” (flexibilidad, coordinación, estabilidad, fuerza y resistencia) para todas las actividades del día
- Nos permite conocer los cambios que de un día a otro se producen en el cuerpo y cómo la mente reacciona ante ellos
- Facilita la calma mental
- Mejora la memoria y el estado de ánimo
- Mitiga la rumiación mental de pensamientos obsesivos
*Olga Castañeda es Licenciada en Periodismo y Diplomada en Nutrición y Dietética. Profesora de yoga por la EIY. Certificada como Profesora de Meditación-Mindfulness por la U.Brown. Entrenadora personal integral e instructora del Método Pilates. Desde hace 15 años su vocación comunicativa está entregada a la salud, el cuidado y el bienestar vital. Se siente afortunada de poder hacerlo desde distintos ámbitos: en sus clases y talleres para empresas, centros de yoga, estudios de pilates, gimnasios y particulares; así como, en SportLife y YogaFit actualmente. Ha sido Directora de Producción Audiovisual de la plataforma online Aomm.tv y Productora freelance en Gaia.com.
**Puedes encontrar más vídeos e información en:
www.vivetucuerpo.com , el canal You Tube de Vive tu Cuerpo y en @vive.tu.cuerpo
Si no vives el primer capítulo de "Activación integral para deportistas", puedes verlo aquí