Si no vas al gimnasio y quieres tener un buen tono muscular y fuerza, con los elementos más sencillos, tu propio cuerpo y el suelo, tienes todo lo necesario para realizarlos.
Con estos tres ejercicios comprobarás tu estado de forma y entrenándolos habitualmente, podrás mantener una musculatura óptima, incluso sin ir al gimnasio:
1/ Fondos en plancha
- Manos a la altura de los hombros
- Baja hasta tocar el pecho con los codos en un ángulo de 45 grados
- Activa el abdomen y los glúteos, manteniendo la zona lumbar en una posición neutra (sin que se caiga hacia abajo)
Empieza con 3 series de 10 repeticiones y ve aumentando una o dos repeticiones cada semana.
2/ Fondos en paralelas
- Algo complicado al inicio, ve poco a poco con este ejercicio.
- La dificultad reside en mantener la postura correctamente.
- Desde el apoyo, baja para hacer una flexión de 90º, sin balancearte ni realizar una hiperextensión con el cuello hacia adelante.
- Mantén tu core activo para controlar el movimiento en todo momento.
- Vuelve a subir hasta extender brazos y quedar en vertical.
Empieza con 3 series de 6 repeticiones y ve aumentando una o dos repeticiones cada semana.
3/ Dominadas
- No es un ejercicio apto para todos.
- Si no puedes realizar ni una, empieza haciéndolas excéntricas: colócate en la posición más alta y simplemente haz el gesto de la bajada reteniendo con tus músculos, te irás acondicionando así para poco a poco poder hacer también la subida.
Empieza con 3 series de 5 repeticiones y ve aumentando una o dos repeticiones cada semana.