Club pérdida de peso 2015: José Javier Liñan del Río

Este granadino de 36 años perdió 27 kg en menos de un año y mantiene ese peso estable tres años después.

• De 92 kg a 64,8 kg
• De la talla 56 a la 36
• Altura: 168 cm
• Porcentaje de grasa: 7,2%

¿Por qué crees que habías engordado?

Malos hábitos alimenticios y desconocimiento total en temas de nutrición y entrenamientos.

¿Por qué empezaste a adelgazar?

Había hecho dietas antes en el gimnasio, pero recuperaba enseguida o no perdía. Comía fatal, solo dos comidas al día y me pasaba mucho con la comida y las cervezas los fines de semana. Tuve una baja por ansiedad, empecé a comer muy poco y al verme delgado me puse a hacer deporte y aprendí a comer mejor.

¿Qué tipo de dieta has seguido?

Realizo 7 comidas diarias. Nada más levantarme un vaso de agua con limón y jengibre, desayuno variado (taza de leche desnatada con avena, nueces y cereales integrales), almuerzo (tostada de tortilla con tomate y una fruta) antes de comer una fruta o un yogur desnatado, en la comida y la cena alterno carne y pescado, si como carne suelo cenar pescado, con verduras o algo de hidratos (patatas cocidas, arroz integral, pasta) y una fruta si me quedo con hambre. Después de comer, una infusión. Meriendo un café y un plátano antes de entrenar. Nada más entrenar, un batido de proteínas e hidratos. Ceno, y antes de acostarme tomo una infusión con una onza de chocolate 85% y un yogur desnatado.