Yoga para deportistas

Cómo hacer la postura del Gran Ángulo o Prasarita Padottanasana

La postura del Gran Ángulo o Prasarita Padottanasana es una inversión sencilla para principiantes, te la explicamos en vídeo

Por Yolanda Vázquez Mazariego, Vídeo de Alicia Velasco, profesora de Yoga Integral de Swami Satyananda Saraswati, @unmaniali

2 minutos

https://youtu.be/RsghGPgdGTw

Vamos la novena postura de nuestra serie especial de vídeo en el canal de YouTube de YogaFit"Posturas de Yoga para Principiantes" con la Postura del Gran Ángulo o Prasarita Padottanasana A, B, C y D.Es una inversión sencilla para principiantes si evitas agobiarte con llevar la cabeza al suelo y te centras en doblarte desde las caderas y mantener la espalda recta, sin forzar la flexibilidad para llegar al suelo. Es relajante, alivia el dolor de cabeza y aumenta el riego cerebral al llegar más oxígeno al cerebro por acción de la gravedad.

Cómo hacer la postura paso a paso

Desde la postura de la montaña, inhala y abre los brazos y separa las piernas hasta que queden por debajo de las muñecas. Lleva los brazos a las caderas y al exhalar dobla el tronco hacia delante desde las caderas. Inhala y mantén la espalda recta y al exhalar llevar las manos al suelo a la línea que forman los tobillos de los pies. Si puedes, toca con las manos el suelo y dobla los codos para apoyar la cabeza en el suelo. Empuja los isquiones hacia arriba.

Hay 4 posiciones clásicas en Prasarita Padottanasana:  A, B, C y D. En todas ellas se mantienen las piernas abiertas y la cabeza hacia el suelo, pero cambian las posiciones de los brazos.

Prasarita Padottanasana A B C y D

La A se hace con las manos en el suelo y los codos doblados.  La B sube las manos a las caderas con los pulgares hacia dentro. La C es más intensa al juntar las manos por detrás de la espalda y llevar los brazos hacia el suelo. Y en la D se enlazan los dedos gordos de los pies con los dedos índices y medio de cada mano y los codos doblados.

Consejos

  • Separa las piernas para hacer un triángulo equilátero con el suelo
  • Apunta con los dedos de los pies ligeramente hacia dentro
  • Piernas activas y extendidas
  • Isquiones apuntando al cielo y ligeramente hacia delante
  • Toca el suelo con las manos en la línea que une los pies o por detrás
  • Toca el suelo con la parte superior de la cabeza, o déjala caer relajada.

Principiantes: Si no llegas al suelo con las manos o la cabeza, puedes separar más los pies, pero eso te hace perder estabilidad y puede lesionarte. Prueba mejor a colocar unos bloques en el suelo para apoyar las manos sin forzar la elasticidad de las caderas.

Prasarita Padottanasana con apoyos

Beneficios

Flexibiliza las caderas y la columna vertebral

Fortalece la musculatura de las piernas

Alivia los dolores de cabeza y de la menstruación.

PARA REPASAR TODAS LAS POSTURAS DE LA SERIE PINCHA AQUI

 

 

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