El concepto de ejercicio físico en Ayurveda (Vyayama) se diferencia notablemente del ejercicio físico en el enfoque occidental en varios aspectos clave, relacionados con el objetivo, la intensidad, la personalización y su integración en la vida diaria.
Si quieres vivir con salud y llegar a cumplir los 100 años con buena calidad, puedes cambiar tu mentalidad a la hora de hacer ejercicio con la práctica de Vyayama de Ayurveda. Es un enfoque holístico que prioriza el equilibrio, la personalización y la integración con los ritmos naturales. Esta tendencia se va integrando poco a poco en el ejercicio físico occidental, especialmente en el deporte popular, no en el competitivo, que requiere centrarse en los objetivos para llegar al máximo rendimiento. Ambos enfoques son importantes y pueden complementarse según las etapas, las necesidades y los objetivos de cada persona.
En ayurveda el ejercicio físico o Vyayama forma parte de la rutina diaria, pero se practica de forma muy diferente, evitando dañar al cuerpo y adaptado a los doshas de cada persona, para poder mantener la longevidad y la salud.
La palabra en sánscrito utilizada en Ayurveda para describir el ejercicio físico es "Vyayama" (व्यायाम).
Vyayama
Significa "movimiento físico" o "esfuerzo adecuado". Según los textos ayurvédicos como el Charaka Samhita, Vyayama es cualquier actividad física que promueve la ligereza del cuerpo, mejora la digestión, elimina toxinas y fortalece los músculos y la resistencia.
Vyayama, cómo debe practicarse ejercicio físico en ayurveda
Los 3 principios de Vyayama en Ayurveda:
- Practica ejercicio con moderación: los excesos se pagan, y llegan a desequilibrios en la salud, lesiones y aceleran el proceso de envejecimiento, por ello debe ser equilibrado y no excesivo. La primera regla es que hay que parar cuando se empieza a sudar y la respiración se acelera, para evitar sobreesfuerzos y no agotar la energía.
- Entrena por la mañana: Es mejor hacer deporte durante la mañana, cuando la energía Kapha predomina, para equilibrar los doshas y aumentar la vitalidad.
-
Cada persona es diferente a la hora de hacer deporte: El tipo y la intensidad del ejercicio dependen de la constitución individual (Prakriti). Por ello se recomienda:
- Para Vata: Ejercicios suaves y calmantes como yoga, taichi, caminatas en las que se puede mantener el habla.
- Para Pitta: Actividades moderadas que no generen sobrecalentamiento como natación, ciclismo o senderismo.
- Para Kapha: Ejercicios más intensos para combatir la pesadez y evitar el sobrepeso como carrera, entrenamiento de resistencia.
En Ayurveda, Vyayama no es solo para el cuerpo físico, sino también una práctica que conecta mente, cuerpo y espíritu.
Ayurveda es conocida como la ciencia de la salud y longevidad, un sistema de prácticas de salud individualizado por los doshas de cada personas (Vata, Pitta y Kapha) que busca el bienestar en cada etapa de la vida.
Principales diferencias entre el concepto de ejercicio físico en occidente y en ayurveda
El concepto de ejercico físico cómo lo vemos en occidente es bastante diferente del Vyayama, no busca la máxima intensidad, llegar al 100% del esfuerzo, porque esto acelera el envejecimiento y debilita el sistema inmune, haciéndonos más proclives a las infecciones y enfermedades, como podemos ver a continuación:
1/ Objetivo o propósito
-
Vyayama en Ayurveda:
- El objetivo no es el esfuerzo máximo, si no el equilibrio de los doshas (Vata, Pitta, Kapha) y mejorar la salud integral.
- Además de fortalecer el cuerpo, la práctica debe estimular el sistema digestivo (Agni) para poder digerir bien los alimentos, ayudar a eliminar toxinas (Ama) y conectar cuerpo, mente y espíritu.
- Es considerado como un medio para alcanzar la armonía interna, no solo para mejorar la apariencia o el rendimiento físico.
-
Ejercicio físico occidental:
- Suele enfocarse en objetivos externos y específicos como pérdida de peso, aumento de masa muscular, mejora del rendimiento deportivo, o estética.
- Tiende a medir el éxito a través de métricas físicas (calorías quemadas, velocidad, fuerza).
2/ Intensidad y equilibrio
-
Vyayama en Ayurveda:
- Durante la práctica no se recomienda pasar del 50% del esfuerzo máximo, cualquier deporte se debe hacer de forma moderada, ajustándote a tu capacidad individual.
- No se llega al agotamiento extremo, se recomienda parar cuando se comienza a sudar, ya que el exceso puede generar desequilibrios en los doshas o debilitar el cuerpo.
- La sobreexigencia física está desaconsejada, ya que puede agravar Vata y provocar estrés.
-
Ejercicio físico occidental:
- En muchas ocasiones busca la alta intensidad y el "máximo esfuerzo" para obtener resultados rápidos.
- No se suele considerar a la persona de forma individual, ni se tiene en cuenta el concepto de autorregulación, para no superar límites físicos.
- Puede llevar a sobreentrenamiento por agotamiento si no se da suficiente importancia a la recuperación.
3/ Personalización
-
Vyayama en Ayurveda: El tipo y la intensidad del ejercicio se adaptan a la constitución individual (Prakriti):
- Vata: Ejercicios suaves, calmantes y rítmicos (yoga, caminatas).
- Pitta: Actividades moderadas y no competitivas (natación, ciclismo).
- Kapha: Ejercicios intensos y vigorosos para contrarrestar la inercia (entrenamiento de fuerza, carrera).
- También considera factores como la estación del año, la hora del día y la etapa de la vida.
-
Ejercicio físico occidental:
- Tiene en cuenta la personalización pero con un enfoque más general, basado en objetivos universales (por ejemplo, programas de fitness grupales, objetivos limitados, etc.).
- Se busca una composición corporal muy estética, no suele tener en cuenta que hay diferentes tipos de cuerpos ni sigue los ritmos naturales.
4. Ritmo y sincronización con la naturaleza
-
Vyayama en Ayurveda:
- Está profundamente conectado con la rutina diaria, los ritmos naturales y el reloj biológico (Dinacharya).
- Se recomienda hacer ejercicio en las primeras horas de la mañana, durante el predominio de Kapha, para evitar el sobrecalentamiento y promover energía sostenida.
- Respeta las estaciones del año: menos ejercicio en verano (Pitta elevado) y más en invierno (Kapha predominante).
-
Ejercicio físico occidental:
- No suele poner atención al momento del día o las estaciones. Las rutinas pueden realizarse en cualquier momento, dependiendo de la disponibilidad del individuo.
5. Relación cuerpo-mente
-
Vyayama en Ayurveda:
- El ejercicio es un medio para conectar la mente, el cuerpo y el espíritu. Las prácticas como el yoga integran respiración consciente (Pranayama) y meditación para fomentar el bienestar emocional junto con el físico.
- El equilibrio mental y la relajación son tan importantes como el esfuerzo físico.
-
Ejercicio físico occidental:
- Cada vez tienen más cuenta la práctica de actividades menos físicas como el yoga, meditación o el mindfulness, pero el enfoque principal sigue siendo el físico y el rendimiento.
- La relación cuerpo-mente es menos enfatizada en comparación con el enfoque ayurvédico tradicional.
6. Recuperación y autocuidado
-
Vyayama en Ayurveda:
- El ejercicio siempre se complementa con prácticas de autocuidado como masajes (Abhyanga), dietas equilibradas y descanso adecuado para garantizar la recuperación completa.
- El Ayurveda ve el ejercicio como parte de un estilo de vida integral.
-
Ejercicio físico occidental:
- Se complementa con alimentación específica, descanso, masajes, fisioterapia, psicología etc., para mejorar el rendimiento y evitar lesiones, aunque cada vez pone más énfasis en la recuperación, suele llegar tarde, cuando ya la persona se ha lesionado o alcanzado una edad, y el cuerpo y la mente ya no llegan al máximo esfuerzo.