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Este simbolismo se refleja en la pierna posterior, completamente estirada y con el pie a 45 grados, que soporta gran parte del peso como raíz, mientras el pie delantero presiona firmemente el suelo.
- El cuádriceps delantero queda casi paralelo al suelo, con rodilla y tobillo alineados.
- Una vez establecida la base, la cadera posterior se proyecta hacia adelante y la anterior hacia atrás, alargando la columna.
- El abdomen se activa para expandir el pecho en cada inhalación.
- Brazos y manos se elevan con energía, sin tensión en muñecas, mientras los hombros se abren.
El enfoque está en la quietud física y mental. Controlar la exhalación regula el ritmo cardíaco, permitiendo sostener la postura más tiempo y potenciar sus beneficios.
Beneficios de Virabhadrasana I:
Fisiológico:
- Incrementa la resistencia muscular.
- Activa sistema cardiovascular.
- Fortalece las piernas.
Emocional:
- Inspira determinación, fuerza y coraje.
- Fomenta la concentración y la confianza en uno mismo.
Sobre el autor GABRIEL PENA:
A finales de 2021 comencé a gestar el proyecto The Yoga Gallery, el primer festival internacional de yoga de Menorca, que se hizo realidad con éxito en su primera edición de 2022. En 2025 celebramos la cuarta edición, con más de mil participantes y 50 horas de actividades.
Continuo enseñando yoga a alumnos de diferentes ciudades de Europa, incluyendo un proyecto personalizado con un joven artista que enfrenta retos psicológicos con quien hemos realizado un trabajo de inmersión en yoga y arte en San Francisco (California). Durante este tiempo, publiqué mi primer libro de relatos, "Excuses per anar al cel i tornar".