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Entrenas mucho pero… ¿sabes parar?
El yoga ayuda a mejorar tu recuperación
Entrenas para superar tus límites, cuidar tu cuerpo y mejorar cada día. Planificas tus entrenamientos, cuidas tu alimentación… pero, ¿sabes parar?
Recuperar no significa simplemente dejar de entrenar. Después del esfuerzo, también necesitamos ayudar al cuerpo y a la mente a pasar progresivamente de la intensidad a la calma. El Yoga Tibetano, a través del movimiento, la respiración y la atención, puede convertirse en un buen aliado para hacerlo.
Una rutina de 5 minutos para después de entrenar
Al terminar, prueba esta sencilla transición: comienza con un movimiento dinámico y ve reduciendo progresivamente el ritmo y la amplitud hasta detenerte.
Uno de los movimientos que puedes incorporar es “Ordeñar el cielo”, un movimiento que pertenece a Tsa Lung del linaje de Jamyang Yoga© que practicamos en Tíbet Yoga Studio, cuyo simbolismo es recoger las bendiciones del cielo y bajarlas a la tierra.
- Coordina movimiento y respiración: al inhalar, extiende el cuerpo, eleva las manos al cielo y al tenerlas en alto cierran los dedos de ambas manos cómo si agarrásemos una ubre, dirige la mirada hacia el cielo, y al exhalar flexiona rodillas mientras desciendes y sueltas los brazos.
- Empieza con algo más de ritmo y, poco a poco, haz el movimiento más lento y pequeño. Siente cómo tu cuerpo empieza a desacelerar.
- Después, túmbate o siéntate cómodamente y durante un par de minutos, inhala suavemente por la nariz y alarga la exhalación por la boca, como si quisieras empañar un cristal.
- Finalmente, cierra los ojos y observa: ¿cómo está tu cuerpo?, ¿qué emoción está presente?, ¿cómo está tu mente?
En este vídeo puedes ver el ejercicio de Yoga Tibetano para recuperación y relajación después del ejercicio, explicado por Segundo Rego:
Yoga Tibetano para Deportistas | Recuperación y Relajación Después del Entrenamiento
Entrenar bien es saber cuándo darlo todo, y también es aprender cuándo parar, respirar y recuperar.