La columna cervical es una de las estructuras más frágiles de la espalda, cuya principal función es la de proteger la médula espinal y sostener la cabeza. Está formada por siete pequeños huesos llamados vértebras cervicales, que se diferencian por altas y bajas, y que junto a un sistema ligamentoso y muscular ayudarán a dar estabilidad y equilibrio.
Ejercicios para cuidar tu columna vertical
La cervicalgia es un dolor localizado en la zona de la nuca que recorre desde el cuello hasta los hombros pudiendo irradiar hasta el brazo y la mano. Puede aparecer por diversos motivos:
• Cuando dormimos con el cuello mal alineado (almohadas muy altas o muy bajas que impiden una correcta postura).
• Posturas mantenidas durante largos periodos de tiempo frente al ordenador, tablet o móvil.
• Prácticas deportivas con giros bruscos de cuello o falta de técnica en los gestos deportivos.
• Tensión muscular provocada por estrés o por sobrecarga.
• Problemas en la articulación témporo-mandibular (como puede ser una mala mordida, apretar y rechinar los dientes).
• Movimientos muy bruscos que sobrepasan el rango articular como caídas (deportivas o de cualquier otro tipo), frenadas bruscas (por un movimiento deportivo, un accidente de tráfico, etc.).
• Enfermedades degenerativas (artrosis, artritis, hernias, protusiones).
Son más propensas a sufrir cervialgias las personas que trabajan de forma sedentaria y sin cuidar su postura, por ejemplo, si pasas muchas horas delante del ordenador o la tableta. Aparece frecuentemente en deportistas que realizan giros, frenadas o caídas bruscos.
También puede aparecer si aumentas repentinamente tu carga de entrenamiento.
La mejor manera de prevenir este problema es hacer los estiramientos adecuados y realizar ejercicio regularmente; aumentando su intensidad y duración de modo progresivo.
Una vez que la cervialgia ha aparecido, lo más recomendable es acudir al fisioterapeuta. El tratamiento que ofrece más garantías es la combinación de varios, pudiendo destacar la terapia manual, acupuntura, punción seca y electroanalgesia.
Debemos consultar al especialista si notamos pérdida de sensibilidad o de fuerza en las manos, mareos, vértigos, un dolor prolongado en la región cervical o dolor constante que no cede ni en reposo ni en movimiento.
5 consejos para prevenir el dolor de espalda
Ejercicios para prevenir la cervialgia
1. Estiramientos
A. Gira el cuello y mantén 5 segundos a cada lado. Repite 3 veces
B. Inclina el cuello lateralmente. 5 segundos a cada lado. Repite 3 veces
C. Inclina el cuello hacia delante y atrás
2. Potenciación
A. Empuja hacia el lateral contra la resistencia de la mano. 5 segundos a cada lado. Repite 3 veces
B. Empuja hacia atrás 5 segundos. Descansa y repite 3 veces
C. Empuja hacia delante, 5 segundos. Descansa y repite 3 veces
3. Estiramientos
Repite los estiramientos del punto 1.