Llevamos tiempo dándonos cuenta que esto de llevar dietas restrictivas y limitar los nutrientes solo nos lleva a una gran pérdida de energía y un efecto rebote si de perder grasa y peso se trata.
Por eso os traemos tres ideas de recetas inspiradoras para jugar con las ensaladas este verano.
Ensalada de espinacas, fresas y feta
Una opción perfecta para quienes buscan volumen sin calorías vacías. Una ensalada “supersaciante”, ideal para comer bien y sentirse lleno durante horas.
Ingredientes:
- Espinacas
- Fresas
- Queso feta
- Nueces
- Aliño recomendado: vinagreta, sal y aceite de oliva virgen extra
Esta ensalada combina la fibra de las espinacas, la ligereza y dulzor de la fresa, la proteína del queso y las grasas saludables de las nueces, lo que ayuda a controlar el apetito y evitar el picoteo entre horas.
Ensalada de garbanzos
Una de las más completas a nivel nutricional. Las legumbres son fundamentales para mantener la saciedad, mejorar la digestión y perder grasa de forma sostenible. Con esta ensalada es imposible quedarse con hambre.
Ingredientes:
- Garbanzos cocidos
- Aceitunas negras
- Tomates cherry
- Pepino
- Cebolla morada
- Queso feta
- Bonito
- Aliño recomendado: sal y aceite
Rica en proteína vegetal y animal, fibra, antioxidantes y grasas saludables, esta ensalada es ideal como plato único en cualquier comida principal.
Ensalada de lechuga, pepino y bonito
Fresca, sencilla y eficaz. Una opción excelente como cena ligera o comida rápida cuando no hay tiempo para cocinar pero sí ganas de comer saludable.
Ingredientes:
- Lechuga
- Pepino
- Bonito
- Cebolla
- Tomate
- Aliño recomendado: sal y aceite
El aporte de agua y fibra de las verduras, junto con la proteína del bonito, la convierten en una ensalada ideal para depurar el organismo sin renunciar al sabor.
Comer bien no tiene por qué ser complicado
Estas tres propuestas de ensaladas quemagrasa no solo son fáciles de preparar: también demuestran que perder peso no tiene por qué estar reñido con disfrutar comiendo. La clave está en apostar por la saciedad, elegir ingredientes naturales y mantener hábitos sostenibles.