Completaste la media maratón del pasado domingo. Disfrutaste de tu medalla y te hidrataste a fondo. Incluso estiraste las piernas esa misma mañana. Puede que hasta te dieras el lunes de tregua. ¿Estás ya listo para volver a los entrenamientos? Tómatelo con calma. Recuerda un lema que te ayudará a mejorar tu estado de forma para el siguiente reto: sin recuperación, no hay progresión.
No olvides que, tras 21k sobre el duro asfalto, tu cuerpo demandará aproximadamente una semana para su total recuperación. Aunque ello no supone que tengas que parar por completo siete largos días, tan solo adaptar tus rutinas a este periodo de transición y asimilación del esfuerzo realizado.
Así, al primer día de descanso con sesiones de estiramientos suaves le seguirán actividades sin impacto. Ciclismo tranquilo y natación se presentan como opciones ideales para la primera semana post carrera. Busca ejercicios de movilidad articular a baja intensidad y descarta por completo entrenamientos basados en series, cuestas o velocidad. Por supuesto, párate y descansa o suaviza la intensidad, más aún si sientes algún tipo de dolor.
Llegado el siguiente domingo, podrás volver a correr, mejor en terreno blando, parque, que en asfalto. No te apresures a meter en tu agenda de runner una tirada larga.
Días después, escucha a tu cuerpo. Él te dirá cuándo puedes volver a probarte en rutinas de calidad.
Y no descuides una buena alimentación para volver a rellenar tus depósitos de glucógeno y para evitar la degradación muscular.
¡Enhorabuena por tu marca! ¡Enhorabuena por tu recuperación!
N. de la R.: Gerardo Centeno, autor de este artículo y colaborador asiduo de Sport Life, escritor, que lo mismo le da a la bici que al running o a lo que haga falta, fue uno de los más de 30.000 corredores que el pasado día 22 completaron la Media de Madrid. La foto de abajo nos la envió a título personal con su merecida medalla de finisher.