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Los beneficios del 'drafting' en el triatlón
- Ahorro de energía: Estudios muestran que el drafting puede reducir el consumo de oxígeno y la percepción de esfuerzo significativamente.
- Ahorro de tiempo: Puede suponer entre 5% y 10% menos tiempo en el segmento de natación.
- Estrategia clave: Guardar energías para la bici y carrera a pie.
Consejos para un drafting efectivo en triatlón
- Practica nadar pegado a pies o codo, sin tocar al otro nadador.
- Elige bien al nadador al que seguir (ritmo constante y buena técnica).
- Evita zigzaguear y mantén la línea.
- En salidas masivas, colócate estratégicamente para enganchar buenos pies desde el principio.
Detalles que marcan diferencia
- Distancia ideal a pies: 30-60 cm. Si estás muy lejos, pierdes el efecto. Muy cerca, puedes tocar pies y desestabilizarte.
- No solo seguir, anticipar. Si el nadador baja el ritmo o cambia de rumbo, hay que tener plan B.
- Elegir bien a quién seguir: Mejor uno con buena línea recta y ritmo constante que uno rápido pero errático.
Tabla: Efecto del Drafting en Natación según la Distancia del Triatlón
En esta tabla comparativa puedes ver cómo se relacionan las principales distancias de triatlón, los tipos de drafting en natación, y el ahorro energético estimado. Tanto en porcentaje (%) como en tiempo aproximado (según ritmos medios por nivel competitivo).
- Los tiempos ahorrados dependen del nivel del triatleta (ritmos de 1:10–2:00/100m).
- En triatlón de distancias largas (70.3 e Ironman), el ahorro energético tiene mayor impacto en el rendimiento global (bici + carrera).
- En sprint y olímpico, el ahorro en segundos puede significar entrar en un grupo mejor para la bici.
- En distancias cortas, el drafting en bici está permitido, por lo que salir bien del agua es aún más estratégico.
*Sobre el autor:
Jorge Gómez es entrenador de natación, lleva más de 20 años de experiencia en el mundo como nadador y entrenador, contagia esta pasión a cada uno de sus nadadores. Imparte clases a todas las edades y etapas (embarazadas, matronatación, natación terapéutica, hidrofóbicos, amateurs, competición o de aguas abiertas). Desde sus comienzos ha tratado de perseguir la excelencia, desarrollando un método efectivo para los nadadores. Recibió formación de Terry Laughlin, fundador del método Total Immersion, es entrenador certificado nivel 3, especializado en los 4 estilos y certificado como director de cursos. Experto en vídeo-análisis biomecánico de la brazada, sigue en formación continua. Su objetivo es anteponer una técnica eficiente y respetuosa con nuestro cuerpo, para alejarnos de los riesgos de lesiones que pueden producirse en este deporte si no mantenemos un apropiado control postural, que nos permita proteger nuestros músculos y articulaciones.
Junto a Pablo Fernández, nadador con 6 récords Guinness, han desarrollado la metodología CliSwim para adaptarse a cualquier reto que se proponga un nadador, independientemente de su punto de partida.
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