Entrenamiento

El Gym y el Ñam con Rubén García, nuestro chico de portada

Conoce los secretos nutricionales y deportivos de Rubén García

Redacción Sport Life / Rubén García, influencer de fitness y recetas saludables @rvbengarcia / Portada de Sport Life nº279 / Fotos Gonzalo Manera

3 minutos

El Gym y el Ñam con Rubén García, nuestro chico de portada

Rubén es técnico en fitness, nutrición y suplementación deportiva, además es ingeniero biomédico y fotógrafo.  Apasionado por el mundo fit, comparte sus entrenamientos y su día a día con cerca de medio millón de seguidores en su perfil de Instagram (@rvbengarcia) donde podemos ver otra de sus grandes pasiones: la fotografía. Una pasión heredada de su padre, fotógrafo profesional, que le hizo comenzar a mostrar sus viajes a través de un blog, lo que le dio el pistoletazo de salida y el salto a la red social que mejor maneja, Instagram.

El Gym y el Ñam. Las claves para el equilibrio físico y mental


Actualmente, y tras escribir un exitoso libro titulado "El Gym y el Ñam. Las claves para el equilibrio físico y mental" (Alienta, 2021), crea un contenido de gran calidad sobre deporte y alimentación saludable, ayudando a cientos de miles de personas a cuidarse y ponerse en forma.

La llegada de la pandemia le sorprendió trabajando para una multinacional dedicada a gestionar ensayos clínicos en oncología. Paralizado el mundo, y con un crecimiento exponencial de su comunidad, empezó a contar sus entrenamientos diarios en directo para sus seguidores y mostrarles cómo mantener, en estas condiciones, una alimentación saludable a través de sus recetas virales. Fue entonces cuando comprendió que esto es lo que realmente le motiva, notando que gracias a este poder mediático podía impactar de forma muy positiva en la salud de miles de personas, dejando su trabajo y dedicándose por completo a las redes sociales. 

En la actualidad Rubén es embajador de grandes marcas, como Reebok, como podéis ver en nuestra portada, y comparte su estilo de vida saludable a diario en sus redes sociales que juntas suman más de medio millón de seguidores.

UN DÍA CON RUBÉN GARCÍA…

Aquí puedes ver cómo es un día en la vida de Rubén García

Un día con Rubén García

 

  • 6:30h - Suena la alarma 
  • 6:30-7h - Me tomo un señor café mientras me visto y me espabilo
  • 7:00–7:30h - Empiezo a activarme en la cinta/bici en mi gimnasio, mientras leo y respondo mensajes de Instagram
  • 7:30-8:00h - Rutina de movilidad y estiramientos
  • 8-9:00h - Desayuno
  • 9-12:30h – Trabajo contestando correos y mensajes de mis clientes de mi app de entrenamiento y de las redes. Y grabo contenido de recetas, consejos fitness, rutinas gym, etc.
  • 12:30-14:30h - Entreno 
  • 15:00h - Comida
  • 16-22h – Trabajo contestando correos y mensajes de mis clientes de mi app de entrenamiento y de las redes. Grabo contenido de recetas, consejos fitness, rutinas gym, etc. Tiempo para pensar en nuevos contenidos, reuniones, etc.
  • 22-24h - Llamar a mi abuelo, ver una peli/serie/libro... y descansar

Entrenamiento Funcional con Rubén García

Empezamos con ‘el Gym’. Rubén nos ha preparado dos entrenamientos para los lectores de Sport Life

Porque además de alimentarnos, Rubén también nos da ideas para entrenar, y nos ha propuesto dos rutinas sencillas y express que hace habitualmente, y que todo el mundo puede hacer en cualquier parte, sin necesidad de material extra e invirtiendo entre 7 a 15 minutos.

Entreno de Pierna y Glúteo 

Aquí va un EMOM: ‘Every Minute On the Minute’.

  • Son entrenamientos de intervalos de alta intensidad
  • Con solo 3 ejercicios que debes hacer a tope. 
  • Se empieza el ejercicio cuando comienza cada minuto, se sigue con las repeticiones que se marcan en cada ejercicio, en un minuto.
  • Se descansa otro minuto entero antes de realizar el siguiente ejercicio.

1/ 15 x Saltos frontales

  • Flexión de rodilla y cadera.
  • Saltas impulsándote hacia adelante.
  • Recibes en sentadilla y vuelves a la posición original antes de volver a saltar
Saltos frontales

2/ 30 x Jumping Jacks

  • El clásico ejercicio metabólico que te activa y te sube las pulsaciones muy rápido.
  • Empezamos en pie con piernas juntas y brazos abajo y desde ahí damos un salto para separar las piernas a la vez que subimos los brazos.
Jumping Jacks

3/ 30 x Zancadas alternas traseras

  • Brazos juntos por delante, en pie.
  • Llevamos una pierna atrás acercando la rodilla al suelo, bajando la cadera, volvemos a la posición central el pie.
  • Repetimos con la pierna contraria.
Zancadas alternas traseras

Puedes seguir esta rutina en nuestro canal de You Tube:

Rutina pierna y glúteo sin material

Entreno ‘Full Body’

  • Un trabajo completo para cuando tienes poco tiempo para entrenar.
  • Son varias rondas de 30 segundos en las que intercalas 20 segundos de trabajo con 10 segundos de descanso. 
  • La idea es repetir hasta completar de 7 a 15 minutos según tu tiempo y disponibilidad.

Burpee completo

  • Enlaza un fondo de brazos con el paso a posición en cuclillas y un salto vertical y ya tienes tu burpee.
  • Haz todas las que puedas en 20 segundos.
Burpee completo

Salto en comba

  • Un trabajo aeróbico con una buena componente de coordinación y una buena intervención muscular de tren inferior.
  • 20 segundos a tope.
Salto en comba

Mountain Climbers

  • Empieza en posición de cuerpo a tierra (plancha) y lleva alternativamente la rodilla al codo contrario.
  • Hombros, pectorales, psoas y una fuerte intervención de toda tu zona media, el core… trabajas muchos grupos musculares simultáneamente.
Mountain Climbers

Puedes seguir la rutina en nuestro canal de You Tube:

Rutina FullBody sin material

 

 

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