Un core que aporte fuerza y estabilidad a la columna es la base para todo movimiento. Este test valora la resistencia muscular del core, sobre todo en la cadena anterior y pared abdominal. La posición solicita una coactivación global de toda la musculatura del core, lo que supone una valoración más funcional de la estabilidad central en su conjunto y no solamente de la fuerza de los abdominales.
Preparación
Situarse en posición de plancha prono apoyando los antebrazos, alineando las piernas extendidas con la columna y manteniendo la cadera en posición neutra. Los brazos deben mantener un ángulo de 90º en la articulación del codo.
Ejecución
El test valora el tiempo que se puede mantener la posición estable y sin compensaciones. Finaliza cuando la cadera desciende o se dispone en anteversión, acentuándose la curva lumbar con una hiperlordosis.
| Bajo | Normal | Bueno | |
| Hombres |
<60" |
90" |
>120" |
| Mujeres |
<30" |
50" |
>70" |
*Adaptado de Schellenberg et al (2007)
Valoración
Valoración con estatus "bajo:" Insuficiente fuerza estabilizadora significará un riesgo para las estructuras pasivas de la columna, el disco puede verse muy comprometido en ejercicios de impacto como carrera o levantamientos de cargas.
Resultados con estatus "bueno": Nos ofrece bastantes garantías de fuerza estabilizadora central y nos permite disponer de un núcleo capaz de ofrecer su función en ejercicios exigentes.
Valoraciones complementarias
Al igual que en el test de la plancha prono, el test finaliza cuando la cadera desciende por pérdida de la fuerza estabilizadora. Como se deben valorar ambos lados, se puede comprobar si existen diferencias significativas entre ambos hemicuerpos, pudiéndose detectar posibles desequilibrios.
| Normal | |
| Hombres |
94-99" |
| Mujeres |
72-77" |
*Adaptado de McGuill et al. (1999)
Ejercicios de mejora
Extensión contralateral supino
Para mejorar en los primeros niveles, extender brazo y pierna contralateral manteniendo la columna estable en contacto con la superficie. Alternar ambos lados.
Plancha prono alternando apoyos
Posición de plancha prono con palanca corta apoyando rodillas pero alternando apoyos.