Tomar aminoácidos ramificados (BCAA's) con glutamina es una combinación ideal par estas situaciones como medida preventiva. Tomados antes de entrenar preservan los niveles de proteína muscular y retrasarán la aparición de la fatiga.
Excitantes como el té verde o la cafeína también retrasan la fatiga.
En el polo opuesto, debes ingerir alimentos de bajo índice glucémico justo antes de entrenar. Tendrás de una respuesta insulínica aguda, bajando tu disponibilidad de glucosa en sangre y aparaciendo la sensación de "apagón" del sistema nervioso al poco tiempo.
Evita los zumos y azúcares, es mejor una bebida isotónica o solamente agua.
En este sentido es fundamental hidratarse bien, bebe agua aunque no tengas sed; la deshidratación celular aparece mucho antes que la sensación de sed.