¿Con qué frecuencia deberías entrenar cada músculo?
Encuentra el equilibrio perfecto entre esfuerzo y descanso.
Entrenar más no siempre significa entrenar mejor. Cada grupo muscular necesita su propio ritmo de trabajo y recuperación para crecer, tonificarse y evitar lesiones.
Aquí tienes una guía rápida para planificar tus sesiones semanales:
Brazos (2-3 veces/semana)
Dales intensidad, pero deja espacio para recuperarse y crecer.
Pectorales (2-3 veces/semana)
Ideal combinarlos con hombros o tríceps para un trabajo equilibrado.
Glúteos (2-3 veces/semana)
Actívalos con ejercicios compuestos: sentadillas, peso muerto o hip thrust.
Cuádriceps (2-3 veces/semana)
Alterna fuerza y explosividad para mantener potencia y definición.
Gemelos (2-3 veces/semana)
Pequeños, pero resistentes: merecen atención constante.
Abdomen (2-4 veces/semana)
Combina fuerza y estabilidad, no solo repeticiones.
Espalda (2-4 veces/semana)
Clave para la postura y el equilibrio muscular. Entrénala con técnica.
Deltoides (2-6 veces/semana)
Se implican en muchos movimientos: trabaja todos sus ángulos.
Escucha a tu cuerpo. Si sientes fatiga o pérdida de rendimiento, ajusta el volumen y prioriza la recuperación.
La constancia y el descanso también construyen músculo.