Fortalecer los tríceps nos ayudará a tener los brazos más fuertes, mejorar nuestro rendimiento y potencia en determinados deportes y, obviamente, tonificar esa zona.
Los materiales más recomendables suelen ser los que están relacionados con el levantamiento de peso: press banca, mancuernas o kettlebell. A continuación os contamos cuáles son los mejores ejercicios.
5 ejercicios para tríceps muy recomendables
1/ Extensión vertical con mancuernas
- Nos sentamos en una superficie rígida, con las piernas juntas apoyadas en el suelo formando con las rodillas un ángulo de 90º.
- Cogemos una mancuerna en cada mano y levantamos los brazos en vertical, de modo que queden por encima de la cabeza.
- Podemos hacer el movimiento desde abajo o comenzar con los codos flexionados y las mancuernas a la altura del cuello.
2/ Press banca
- Consiste en tumbarnos completamente en un banco creado para tal efecto, y con los brazos levantar una barra con pesas desde el pecho hasta que los brazos queden totalmente estirados.
- Es importante ir subiendo el peso progresivamente y no empezar con un ritmo demasiado duro para evitar lesiones.
3/ Flexiones contra un banco
- Utilizar un banco (el del press banca nos puede servir).
- Apoyamos los pies en el suelo, con el cuerpo totalmente estirado y colocamos los brazos en el banco.
- Hacemos varias repeticiones. Este ejercicio nos servirá, además de para trabajar los tríceps, también para los músculos estabilizadores inferiores.
Las poleas nos ayudan a trabajar los tríceps.
4/ Extensión en polea
- Las poleas también son un tipo de máquina de gimnasio que nos van a ayudar a trabajar los brazos y concretamente los tríceps.
- Una buena opción puede ser agarrar las poleas, con los brazos pegados al pecho, y bajarlas, extendiendo los brazos hasta los muslos.
- Recuerda mantener la espalda recta y los hombros relajados.
5/ Fondos con barras paralelas
- Pasamos a las barras paralelas.
- Nos agarramos fuerte a las empuñaduras, con los codos pegados al cuerpo, y levantamos este hasta que los brazos queden totalmente rectos.