Ejercicios para fortalecer la musculatura para carrera
Malu Baena es experta en carrera y entrenamiento para mujeres, entrenadora en atletimo de la RFEA, licenciada en CAFyD y doctora por la universidad de Granada.
En esta serie de videos se muestran dos formas de de trabajo que a la vez son dientes pero complementarios.
En un primer bloque trabajaremos la técnica de carrera con ejercicios de asimilación, importante para interiorizar el gesto que aún exagerado nos permitirá que en los momentos de más cansancio a lo largo de la prueba, nuestra técnica se deteriore lo menos posible y asi prevenir cargas excesivas en zonas que no debemos.
El segundo bloque es el denominado de aplicación. El objetivo es hacer incidencia en los grupos musculares implicados en la carrera, con el motivo principal de fortalecerlos. Asimilación y aplicación es la clave para correr minimizando al máximo los riesgos de lesión y a la vez garantizar que nuestra musculatura esta lo suficiente preparada para afrontar los kilómetros con exito.
De ahí la necesidad de combinar los dos bloques.
Practica y entrena la Técnica de carrera con estos ejercicios para fortalecer la musculatura para carrera de Malu Baena
Ejercicios de técnica
- SKIPPING UNA PIERNA (Atención cadera alta y extensión completa de la pierna de impulsión)
- SKIPPING CON EXTENSIÓN DE PIERNA LIBRE
- SKIPPING ALTERNO ( braceo coordinado con elevación de rodillas)
- IMPULSIÓN -TALÓN-PUNTA (buscamos mantener en todo momento las caderas altas)
- SKIPPING CON REBOTE A UNA PIERNA
- SKIPPING (Braceo 90grados -caderas altas - extensión completa pierna de impulsión )
- SKIPPING CON AMPLIACIÓN DE ZANCADA (terminamos con gesto de carrera manteniendo la postura inicial)