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Hay muchas causas que te impiden mejorar en la carrera, aprende a identificarlas con Rodrigo Gavela en su artículo ¿Por qué no mejoro como corredor? y si tu problema es de falta de planificación, aquí tienes su plan para mejorar y correr más rápido.
| Ciclo I | Ciclo II | Ciclo III | |
|---|---|---|---|
| Primer tercio (8 a 9 semanas) | Segundo tercio (7 a 9 semanas) | Último tercio (7semanas) | |
| Ejercicios en sala | ESTIRAMIENTOS. 5 días semanales (5" a 10") | ESTIRAMIENTOS 5 días semanales | ESTIRAMIENTOS 5 días semanales |
| ABDOMINÁLES. 5 días semanales (5" a 10") | ABDOMINALES 5 días semanales | ABDOMINALES 3 días semanales | |
| PESAS O GOMAS 1 a 2 días semanales | PESAS O GOMAS de 2 a 1 días semanales | PESAS O GOMAS 1 día (nada en las dos últimas semanas). | |
| MULTISALTOS Y EJERCICIOS DE TOBILLO 1 a 2 días semanales | MULTISALTOS Y EJERCICIOS DE TOBILLO de 2 a 1 días | MULTISALTOS Y EJERCICIOS DE TOBILLO 1 día semanal | |
| Carrera | CUESTAS De 1 a 2 días a la semana. | CUESTAS. De 2 a 1 día a la semana. | CUESTAS. Nada |
| Dos tipos: cortas y máxima inclinación y largas con inclinación media. | |||
| RODAJE. Todos los días en el primer mes, 4 días a partir de la quinta semana y 3 a partir de la sexta. Siempre uno largo. | RODAJE. 2 días normal y 1 día el largo, cada semana. | RODAJE. 2 días normal, a la semana, y 1 día el largo. | |
| CAMBIOS DE RITMO. 1 día a la semana, a partir de la sexta. | CAMBIOS DE RITMO. 2 días las dos primeras semanas y 1 día las dos siguientes. | CAMBIOS DE RITMO. Nada. | |
| SERIES. Nada | SERIES. De 1 día la tercera y cuarta semanas y 2 a partir de las siguientes. | SERIES Y REPETICIONES. Dos días a la semana. Uno largas y otro cortas. | |
| → COMPETICIONES: 1, al final de este ciclo. | → COMPETICIONES: 2 o 3 | → COMPETICIONES: 2 y la Competición Objetivo |