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Cuando en running nos referimos a intervalos negativos o carrera negativa hablamos de que el ritmo en la segunda parte o en los últimos intervalos es más elevado que al principio, de modo que resulta una diferencia negativa de tiempo a nuestro favor.
Es una manera excelente, muy sencilla, de enseñarle a tu cuerpo a acabar fuerte en las carreras o en los entrenamientos.
Rodajes negativos
No tienes más que asegurarte de que tu ritmo es creciente, comenzando con un buen calentamiento a ritmo suave, alcanzando el "ritmo de crucero" y aumentándolo muy poco a poco para acabar más fuerte de lo que empezaste con este ritmo de crucero.
- Puedes hacer recorridos de ida y vuelta, de forma que la vuelta te lleve menos tiempo.
- Enfría siempre con cinco minutos de trote muy suave.
Carrera negativa
Entrenando se suele empezar suave y acabar rápido, pero en las carreras a menudo pasa lo contrario, se comienza a un ritmo alto dejándose llevar por la adrenalina y otros corredores más rápidos... y se acaba como se puede. Es una de las peores maneras que hay de hacer una competición: la próxima vez sal en una posición retrasada, de forma que los corredores más lentos te lleven y poco a poco ve progresando a medida que vas encontrando huecos.
Final de ritmo-competición
Haz el entrenamiento que tengas programado para ese día y acaba con una distancia comprendida entre 500 metros y 2 kilómetros a tu ritmo de carrera, seguida de una vuelta a la calma de 5 minutos a ritmo muy suave.
Tus piernas irán asimilando ese trabajo intenso cuando ya tienen fatiga acumulada.