Los trucos del entrenador para reforzar tus hombros con estos dos ejercicios

Tener unos hombros fuertes es la base de un entrenamiento productivo, ¿te apuntas a probar estos trucos para fortalecerlos?

David González Vallejo y Javier López Puente

Los trucos del entrenador para reforzar tus hombros con estos dos ejercicios
Los trucos del entrenador para reforzar tus hombros con estos dos ejercicios

En Train Hard queremos acercar el conocimiento científico al día a día del atleta popular para que lo aproveche y ponga en práctica en sus entrenamientos, en esta ocasión nos centramos en dos ejercicios prácticos para reforzar los hombros que nos traen dos entrenadores: David González Vallejo y Javier López Puente. ¡Ponlo en práctica!

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Estimula tus hombros

Además del trabajo de fuerza, deberíamos incluir otros ejercicios con diferente orientación como la estabilización o la propiocepción con un objetivo preventivo ante esta articulación tan comprometida. Un recurso sencillo y útil lo podemos conseguir con un fitnessball con apoyo sobre la pared.

-Con una cierta inclinación del cuerpo y el apoyo de un brazo sobre el balón, realiza pequeños círculos en ambas direcciones.

-El balón preferiblemente un poco deshinchado.

-Utiliza ambos brazos con el mismo estímulo en tiempo e inclinación.

-Cambia de posición: frontal y lateral pero siempre con buena estabilidad activando el core.

-Mantén la escápula pegada evitando siempre que el hombro se encuentre pasivo y desestabilizado.

-A mayor inclinación, mayor intensidad.

David Gonzalez Vallejo
Instructor y entrenador personal
Factory Fit
C/ Sta. Leonor, 52, Madrid

Fondos en paralelas protegiendo tu hombro

Los fondos en paralelas son un gran ejercicio para trabajar pectoral y tríceps, el problema está en que si no poseemos una buena técnica y fuerza suficiente puede resultar un ejercicio bastante lesivo.

Existen máquinas asistidas, pero una opción más interesante y que ayuda a proteger el hombro de una anteriorización humeral, evitando el riesgo de lesión que esto conlleva, es utilizando una banda elástica.

-Colocándonos la banda elástica como en la imagen estamos ayudando a mantener la cabeza humeral estable y además nos facilita la subida si aún no tenemos la técnica y fuerza necesaria para realizarlo correctamente.

-El codo nunca debe sobrepasar el nivel del hombro.

-Con inclinación del tronco hacia delante, realizaremos un trabajo mayor de pectoral (fibras claviculares), si nos mantenemos verticales, un mayor trabajo del tríceps.


Javier López Puente
Entrenador personal y Gerente en Improve-studio
www.improve-studio.com
C/Mateo Seoane Sobral 26
Valladolid