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Las 6 claves para convertir caminar en un deporte

Hablamos mucho de running, pero caminar también puede aportarte muchas ventajas y con menos riesgo de lesión
Juanma Montero -
Las 6 claves para convertir caminar en un deporte

 

  • La postura es lo primero. Al andar tienes que llevar la cabeza alta, mirando al frente, echa los hombros atrás manteniéndolos, levanta el pecho y no te olvides de adelantar la cadera. Los pies debe ir separados como la anchura de los hombros. Estarás mejorando tu educación postural sin darte cuenta. Repasa todos estos puntos y acabarás automatizándolos.
  • Todos marcando el paso. Es importante que des pasos cortos y rápidos. A más velocidad más entrenamiento cardiovascular estarás realizando. Acelera el movimiento al subir y procura que tu zancada sea de lontigud regular cuando te muevas por el mismo terreno. Puedes recurrir a escuchar música mientras andas, con ritmos similares a los que quieres llevar con las piernas.
  • Tensiones fuera. Relaja los hombros y piensa en descargar la tensión de las muñecas y los brazos. Lleva los codos doblados a unos 80 grados y no subas las manos más arriba del pecho cuando las muevas.
  • Del talón a los dedos. El apoyo debe hacerse primero de talón, con el pie muy inclinado arriba. Poco a poco el pie va rotando, absorbiendo la energía del apoyo para acabar empujando con los dedos. No te olvides de presionar los glúteos en esta parte final.
  • Respira al ritmo de la zancada. Puedes inhalar a la vez que das cuatro pasos y exhalar con la misma frecuencia. Si aceleras el ritmo o subes una cuesta haz coincidir la inhalación con dos o tres pasos y la espiración también.
  • Media hora. Para lograr beneficios notables intenta no bajar de 30 minutos por sesión y si es posible hazlo todos los días. También puedes subir a una hora y hacerlo en días alternos.

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