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1. Respiración diafragmática:
Colócate en una posición cómoda, ya sea sentado o acostado, y coloca una mano sobre el abdomen. Al inhalar, asegúrate de que el abdomen se expanda hacia afuera, permitiendo que el diafragma se mueva hacia abajo. Al exhalar, el abdomen debe regresar hacia adentro. Practica esta respiración durante varios minutos, concentrándote en la relajación del suelo pélvico.
2. Respiración con visualización:
Mientras respiras, imagina que estás dirigiendo tu respiración hacia el área de tu pelvis. Visualiza cómo tu suelo pélvico se relaja y se expande con cada inhalación y se contrae suavemente con cada exhalación. Esta técnica es útil para aumentar la conciencia de la zona pélvica.
3. Respiración 360 grados:
En lugar de concentrarte solo en el abdomen, trata de expandir la respiración hacia todos los lados de tu torso: el abdomen, los costados y la parte baja de la espalda. Esto permite un masaje interno completo y un mejor control de la musculatura del suelo pélvico.
El suelo pélvico es esencial para la salud y el bienestar general, pero el enfoque tradicional de los ejercicios de Kegel no siempre es la solución definitiva.
La respiración consciente y profunda puede ser una herramienta mucho más efectiva para equilibrar y restaurar la función óptima de esta zona tan importante.
Al incorporar prácticas de respiración diaria en nuestra rutina, no solo fomentamos la relajación y la salud muscular, sino que también mejoramos nuestra conexión con el cuerpo, promoviendo una mayor estabilidad y bienestar en general.
En lugar de concentrarnos solo en la contracción de los músculos, es hora de priorizar la respiración y el equilibrio muscular como una forma integral de cuidar el suelo pélvico.
Sobre la autora:
Fisioterapeuta y entrenadora personal, especialista en salud de la mujer con más de 20 años de experiencia ayudando a mejorar el bienestar y la calidad de vida femenina.
IG: @Miluka_fit / Web: www.milukafit.com