La técnica del ejército para dormir rápidamente y descansar
Esta técnica de relajación y respiración se utiliza en los ejércitos de todo el mundo para conseguir conciliar el sueño rápido y aprovechar las horas de descanso al máximo.
Estos consejos te pueden ayudar en casos de insomnio en situaciones de alto estrés.
Te contamos cómo realizarla:
A/ Técnica de relajación (en menos de 2 minutos)
Este método fue desarrollado por el ejército de EE. UU. para ayudar a los soldados a dormirse rápido en cualquier condición:
1. Relaja tu rostro, incluyendo la lengua, mandíbula y músculos alrededor de los ojos.
2. Baja los hombros y relaja los brazos.
3. Exhala profundamente y relaja el pecho.
4. Relaja las piernas de los muslos a los pies.
5. Limpia la mente. Imagina un lugar tranquilo (como flotar en un lago) o repite mentalmente "no pienses, no pienses" durante 10 segundos.
B/ Control de la respiración
La técnica 4-7-8 está pensada para reducir la ansiedad y entrar en estado de sueño más rápido:
- Inhala por la nariz durante 4 segundos.
- Retén el aire durante 7 segundos.
- Exhala lentamente por la boca en 8 segundos.
C/ Consejos extras
- Rutina física intensa: El entrenamiento físico diario ayuda a llegar a la cama con fatiga muscular.
- Dormir a la misma hora: Mantener un horario de sueño ayuda al cuerpo a reconocer cuándo debe descansar.
- Evitar estimulantes como cafeína o azúcar en las horas previas al sueño.
- Reduce la luz azul de móviles o pantallas antes de dormir.
- Usa tapones para los oídos o máscara para los ojos si hay ruido o luz.
- Controla la temperatura del cuarto, que no haga calor, entre 18-20°C es lo recomendado.