Si notas que cada vez se cae más el pelo, o que apenas crece y no tiene brillo ni fuerza, puede ser que tengas una carencia de algunas vitaminas y minerales importantes para el crecimiento del cabello, bien por una alimentación inadecuada o por un exceso de estrés que dificulte la digestión y con ello la absorción de nutrientes.
¿Qué vitaminas y minerales ayudan al crecimiento y fortalecimiento del cabello?
1. Vitamina A
- Esencial para la producción de sebo, que hidrata el cuero cabelludo y mantiene el cabello sano.
- Se encuentra en zanahorias, boniatos, espinacas y coles.
2. Vitamina B
- Biotina o B7: Promueve el crecimiento del cabello y fortalece los folículos pilosos.
- Niacina o B3: Mejora la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, promoviendo el crecimiento saludable del cabello.
- Se encuentra en huevos, nueces, semillas y verduras de hojas verdes.
3. Vitamina C
- Por sus propiedades antioxidantes protege los folículos pilosos del daño producido por los radicales libres.
- Ayuda en la producción de colágeno, esencial para la estructura del cabello.
- Se encuentra en frutas cítricas, fresas, pimientos y brócoli.
4. Vitamina D
- Estimula los folículos pilosos, favoreciendo el crecimiento del cabello.
- La deficiencia puede provocar caída y adelgazamiento del cabello.
- Se encuentra en pescados grasos, alimentos enriquecidos y exposición a la luz solar.
5. Vitamina E
- Mejora la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, favoreciendo el crecimiento del cabello.
- Actúa como antioxidante, protegiendo los folículos pilosos del estrés oxidativo.
- Se encuentra en almendras, semillas de girasol, espinacas y aguacates.
6. Hierro y Zinc
- La deficiencia de hierro puede provocar la caída del cabello, mientras que el zinc promueve el crecimiento y la reparación del cabello.
- Se encuentra en carnes magras, pescado, legumbres y frutos secos..
7. Ácidos grasos omega-3
- Nutre los folículos pilosos y favorece la salud del cuero cabelludo.
- Se encuentra en pescados grasos, semillas de lino, semillas de chía y nueces.
La incorporación de una dieta equilibrada rica en vitaminas A, B, C, D y E, junto con minerales esenciales como el hierro y el zinc, y favorecer las digestiones para que haya una buena absorción, puede promover el crecimiento del cabello y mantener su salud general. Además, consumir alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 puede favorecer aún más la salud del cuero cabelludo y el crecimiento del cabello.