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Elige los alimentos que te permiten conciliar mejor el sueño y de paso te recuperarás mejor para entrenar más fuerte. Muchos deportistas de elite duermen hasta 12 horas por día, ya que hay evidencias de que mejora la recuperación muscular, ligamentosa, articular, etc. Además los que duermen poco tienen riesgo de desarrollar obesidad. Si haces deporte, intenta no bajar de las 7 horas diarias.
Triptófano
Se convierte en serotonina en el cerebro y favorece el sueño.
¿Dónde lo consigo?
En la carne, productos lácteos, huevos, nueces y soja y derivados.
Vitamina B6
Necesaria para la conversión de triptófano en serotonina.
¿Dónde la consigo?
Presente en las carnes, pescados, plátanos y verduras de hoja verde.
Hidratos de carbono
Ayudan a llevar el triptófano a las zonas del cerebro donde se necesita.
¿Dónde los consigo?
Las batatas, pasta, arroz y cereales, mejor integrales, contienen abundantes hidratos de carbono.
Melatonina
Sus niveles se elevan cuando se aproxima la noche.
¿Dónde la consigo?
Hay melatonina en la avena, maíz dulce y arroz.