Es un mineral clave para los deportistas ya que influye directamente y de forma decisiva en la salud muscular. Las últimas investigaciones realizadas indican que la pérdida de magnesio después del ejercicio de alta intensidad se situa entre el 10 y el 15%.
La venta de suplementos de magnesio entre los deportistas se ha disparado en los últimos años. Pero de cara a elegir entre la impesionante oferta que tienes ahora mismo a tu alcance en internet es tener en cuenta que el mangesio requiere un elemento al que unirse para que el cuerpo lo absorba mejor.
Estas son las fórmulas más habituales:
Oxido de magnesio
- Aliviar el estreñimiento, como purgante, por lo que su nivel de absorción es mínimo.
- Es el más común en herbolarios o suplementos de baja calidad.
- No te lo recomiendo.
Citrato de magnesio
- Es la formulación más extendida con una buena biodisponibilidad
- Buen precio
- Sí te lo recomiendo.
Bisglicinato de magnesio
- Tiene muy buena absorción y tolerancia digestiva
- Puede encontrarse a un precio bastante asequible
- Sí te lo recomiendo.
Treonato de magnesio
- Es el que mejor cruza la barrera hematoencefálica, por lo que es muy útil a nivel de recuperación del sistema nervioso
- El problema es que es difícil de encontrar en España y, además, su precio es elevado
- Te lo recomiendo solo si te lo puedes permitir
Malato de magnesio
Tiene la mejor biodisponibilidad, pero su precio es muy alto.
Como recomendación de SPORT LIFE tienes el BISGLICINATO DE MAGNESIO de la marca alicantina 226 ERS, que te sale por 17 € (0,19€ / unidad)