¿Te levantas con dolor de espalda?
Haz esta rutina express de 4 ejercicios cada mañana y notarás la diferencia
1/ “Desbloqueo Espinal” (Cat–Camel Flow)
En cuadrupedia, mueve la columna en flexión y extensión de forma fluida.
Activa y “resetea” toda la espalda.
2/ “Superman Anti-Dolor” (Bird Dog Hold)
Extiende brazo y pierna contraria y mantén el control en isometría.
Mejora estabilidad del core y protege la zona lumbar.
3/ “Core Encendido” (Knee Hover con control)
Desde cuadrupedia con una pelota o cojín entre las rodillas, eleva las rodillas del suelo manteniendo tensión abdominal.
Activa profundamente el core y estabiliza la pelvis.
4/ “Puente Poderoso” (Glute Bridge Lift)
Eleva la cadera apretando glúteos y controla la bajada.
Desbloquea la zona lumbar y activa la cadena posterior.
En este vídeo tienes una rutina rápida, sin material complejo y perfecta para empezar el día sin dolor.