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Llegamos a la 5ª semana del entrenamiento de core, una sesión por día que aumentará tus niveles de fuerza y le dará más estabilidad a tu zona media y os permitirá progresar hacia propuestas avanzadas. Aquí puedes ver las 7 primeras sesiones del Reto Core, en este otro enlace las 7 sesiones siguientes., aquí puedes acceder a las 7 sesiones de la tercera semana y aquí a las 7 sesiones de la cuarta semana.

Aquí van las instrucciones:

• Son ejercicios variados, a realizar en forma de circuito, pasando de un ejercicio a otro sin apenas descanso entre los ejercicios.

• Se puede hacer una recuperación de 1 o 2 minutos entre las rotaciones, o bien introducir un ejercicio tras cada rotación, para proseguir posteriormente con la siguiente.

• Puedes realizar 4 rotaciones, pero también son buenas opciones 3 para los que lo combinan con otro entrenamiento o 5 rotaciones para los que desean un poco más de carga. En ningún caso, más es mejor.

#RetoCore Programa 29

1. Inclinación lateral resistida.

2. Subir y bajar prono.

3. Pase de ball.

4. Hip-thrust con retroversión.

5. Extensión contralateral.

#RetoCore Programa 30

1. Halo con ball.

2. Pointer deslizado.

3. Extensión en apoyo.

4. Crunch lanzado.

5. Extensión a palanca larga.

#RetoCore Programa 31

1. Extensión con pica.

2. Salto prono lateral.

3. Lanzamiento de ball con giro.

4. "Cortar madera" con tensor.

5. Hollow bajo.

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