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Si quieres correr bien, mejorar la eficiencia y además no tener lesiones, incluye ejercicios que refuercen los músculos estabilizadores de tu cadera. Durante la carrera, debido al apoyo unipodal, la cadera oscila y las cadenas musculares intentan mantenerla estable. Incluye estos sencillos ejercicios y comprobarás cómo mejoran a la vez tus tiempos y tu técnica.
Puedes realizar dos veces a la semana una rutina de 3 series con 10 repeticiones de cada ejercicio.
La sentadilla paralela es el ejercicio básico que mejorará la fuerza del tren inferior y movilidad de la cadera. Desciende hasta la paralela.
Realiza un lunge atrás intentando que la rodilla se sitúe encima del pie de apoyo.
Para fortalecer el glúteo mayor, eleva la cadera con un solo apoyo en un step. Evita que la cadera bascule rotando.
El peso muerto tipo rumano con rodillas casi extendidas, además de mejorar la fuerza en erectores, mejora la movilidad de la cadera estirando excéntricamente a los isquiotibiales.
La plancha lateral hace trabajar al core y sobre todo al glúteo medio que es un gran estabilizador de la cadera.