La marca líder en el mundo del equipo del fitness, Tecnhogym, sigue creando contenido para mejorar los conocimientos sobre entrenamiento. En esta ocasión los expertos de la multinacional basada en Italia van directos hacia uno de los temas estrellas: las causas por las que no cumples tu objetivo de lograr la ansiada "tableta". Si tu objetivo es tonificar tu abdomen y lograr por fin el "six pack" sigue leyendo porque desde Tecnhogym van a desmontar en este artículo una buena parte de los mitos del entrenamiento y la dieta para lograr "sacar a la luz" los abdominales.
1. Reducir los carbohidratos te dará una tableta
Aunque el dicho «los abdominales se hacen en la cocina» verdaderamente suena a cierto, reducir uno de los grupos de alimentos principales de tu dieta no creará mucha diferencia. Inicialmente, verás que pierdes peso, a su vez verás más definición en tu abdomen, sin embargo esto es principalmente una pérdida de peso del agua. Que, con el tiempo, volverá. Recuerda, los carbohidratos te dan energía. Necesitas esta energía para moverte, hacer ejercicio y sentirte bien contigo mismo. También recuerda que las frutas y las verduras son carbohidratos; ¿podrías quitarlos de tu dieta y sentirte sano? ¡La respuesta es rotundamente no!
2. Tienes que hacer movimientos específicos de abdominales para verlos
Puedes hacer todos los ejercicios de abdominales del mundo, pero si hay una capa de grasa que se encuentra encima de los músculos abdominales, no los verás. Así que es importante quemar la grasa para ver los abdominales. Como se ha mencionado, la dieta es clave aquí. De hecho, la dieta siempre es el factor vencedor cuando se llega a la tableta. Después, movimiento general. Permanecer activo durante el día; caminar, subir y bajar para hacer tareas, usar las escaleras; estas son todas las cosas que pueden ayudar a que tus niveles de actividad sean altos, quemando calorías a su vez y (siempre que no comas mucho más de lo que consumes), ayudando a despojarte de la grasa. Por desgracia, hacer sentadillas y crunches durante horas cada día no quemará esta grasa. Hay, sin embargo, otros ejercicios que queman esta grasa y hace que tus abdominales sean más visibles.
3. El cardio es el ejercicio principal que necesitas
Recuerda esto: pesas, figura. Así que, mientras el cardio es genial para la salud cardíaca, el bienestar mental y la condición física en general, es el entrenamiento de resistencia el que da realmente la forma física que deseas. El levantamiento de pesas favorece el crecimiento muscular, y usando el concepto de sobrecarga progresiva, en el que el peso se aumenta a lo largo del tiempo para, en esencia, «retar» a los músculos, les permite seguir adaptándose y creciendo. Mientras estos músculos se desarrollan y la grasa se quema, se produce la «tonificación».
Y, como se ha mencionado antes, no necesitas estar haciendo todo el tiempo movimientos con peso basados en los abdominales. Los levantamientos compuestos, como las sentadillas, las zancadas y el peso muerto, te fuerzan a contraer los músculos del torso y mantenerlo activo, y a su vez, ayudan a desarrollar fuerza abdominal. Dicho esto, mantén el cardio en tu régimen de entrenamiento ya que proporciona una gran variedad de otros beneficios.
Los días de descanso no son para los débiles.
4. Necesitas entrenar cada día para ver tus abdominales
Sin duda, los días de descanso no son para los débiles. De hecho, las personas más fuertes aseguran que se toman un tiempo libre del ejercicio. Si trabajas en tus abdominales cada día, nunca tendrán la oportunidad de recuperarse y repararse. Es durante el periodo de recuperación y de reparación cuando los músculos crecen. Además, si haces ejercicio todos los días, junto con un trabajo o un estilo de vida estresante, tu cuerpo nunca tendrá la oportunidad de relajarse realmente. La hormona del estrés cortisol necesita mantenerse en un nivel manejable; de hecho, los estudios han relacionado los altos niveles de cortisol a largo plazo con el exceso de grasa alrededor de la cintura.
Si te asusta un día de descanso, ten en cuenta que no significa estar sentado durante 24 horas. Puedes ir a dar un paseo suave o incluso hacer estiramientos. También es importante que tomes las proteínas adecuadas en tu dieta cuando tienes días libres. Las proteínas ayudan a la salud muscular, entre otras muchas cosas, así que busca tener una buena fuente saludable en cada comida. Esto puede incluir carnes magras como el pollo o el pavo, huevos, pescado, tofu, judías y legumbres, proteína en polvo y productos lácteos.
5. Puedes reducir la grasa
Por desgracia no puedes. ¡Si fuera tan sencillo, nadie tendría nada de grasa en el cuerpo! Para muchos de nosotros, la grasa alrededor del abdomen puede ser común. De hecho, debido a las hormonas femeninas, muchas mujeres descubren que el área de la barriga es la zona en la que más difícil es quemar grasa, ya que a menudo las hormonas dictan que la grasa se almacene aquí. Por regla general, para ver los abdominales, es necesario un porcentaje de grasa corporal del 19 % o menos para las mujeres, y alrededor de un 13 % o menos en los hombres. Sin embargo, vale la pena señalar que si reduces la grasa un poco, es difícil mantenerlo. Así que en este punto equilibrar los pros y contras y encontrar un término medio con tu porcentaje de grasa corporal. ¿Te costaría renunciar a algunas cosas que te encanten a cambio de menos grasa corporal? Esto podría incluir tus comidas favoritas, las bebidas con amigos o las cenas sociales.