Beneficios de practicar Ballet Fit® durante el embarazo
Los dos principales beneficios de este método durante el embarazo son los mismo que los de cualquier ejercicio físico que se practique de forma controlada durante el embarazo:
- Llega más oxígeno al bebé a través de la sangre.
- Evita ganar un excesivo peso.
Pero los beneficios específicos de practicar Ballet Fit® son:
- Mejora la postura corporal atendiendo a los cambios de eje por el aumento de diámetro de la barriguita.
- Fortalece la espalda para aguantar el peso.
- Mejora el equilibrio.
- Tonifica el cuerpo al completo para fortalecer las zonas más débiles.
- Protege nuestras articulaciones.
- Aumenta nuestra capacidad cardiorrespiratoria.
- Elimina toxinas y mejora el riego sanguíneo.
- Evita retención de líquidos.
- Fortalece el transverso, excelente para la hora del empuje en el parto.
- Trabaja el suelo pélvico, fortaleciendo y trabajando su elasticidad.
- Aumenta nuestra capacidad elástica y flexible, y trabaja la movilidad y apertura de la cadera y pelvis.
- Mejora la recuperación en el embarazo y en el parto.
¿Qué trabajamos en Ballet Fit®?
Primer trimestre:
- Flexibilidad.
- Estabilidad.
- Bajo o nulo impacto, especialmente en el suelo pélvico.
Segundo trimestre:
- Trabajo de la faja abdominal con foco fundamental en la postura, ya que es el momento en que comienza a salir el útero sobre el pubis. Es el mejor momento para trabajar ‘el abrazo al bebé’.
- Aumentamos el ejercicio aeróbico.
Tercer trimestre:
- Trabajamos el ejercicio cardiovascular en la última etapa centrándonos en la elasticidad.
- Practicamos el ‘abrazo al bebé’, para darle espacio.
EJERCICIOS BALLET FIT® EMBARAZO
A/ CON BARRA*
*Si no tienes barra, puedes hacerlos con una silla estable como punto de apoyo
Ejercicio 1
1 serie de 8 repeticiones
Básico
- Redondea y alarga la espalda con basculación de pelvis.
- Recuerda, redondea al inicio y alarga al final.
Avanzado
- Redondea en relevé. Alarga en flex.
Erróneo
- Metiendo pies y rodillas hacia adentro.
Ejercicio 2
2 series de 8 repeticiones derecha e izquierda
Básico
- Passé cerrado, pierna de base estirada, abre y cierra la rodilla.
Avanzado
- Passé cerrado, pierna de base doblada al cerrar rodilla y pierna de base en plié (flexiona) al abrir rodilla y coordinando con el brazo.
Erróneo
- Sacando pelvis afuera.
Ejercicio 3
2 series de 8 repeticiones, derecha e izquierda
Básico
- Piernas juntas y cerradas (sexta posición)
- Extiende la pierna delante (tendú)
- Articulando el pie punta-flex.
Avanzado
- Piernas en rotación externa uniendo los talones (primera posición)
- Extiende la pierna al lado (tendú)
- Articula punta y flex con brazo a corona
Erróneo
- Desalinear eje de cadera.
Ejercicio 4
2 series de 8 repeticiones
Básico
- Piernas en rotación externa separando talones (segunda posición)
- Flexiona y estira las rodillas (plié-estira)
Avanzado
- Ídem al anterior manteniendo los talones levantados (relevé)
Erróneo
- Saca la pelvis en la flexión (en el plié)
B/ En el SUELO con ESTERILLA
Ejercicio 5
2 series de 8, derecha e izquierda.
Básico
- Acostadas sobre el lateral, piernas flexionadas, abre y cierra rodilla.
Avanzado
- Acostadas sobre el lateral, piernas flexionadas, cierra rodilla, dirección suelo, abre rodilla, punta al suelo.
Erróneo
- Columpiar caderas.
Acaba manteniéndote relajada en el suelo con ojos cerrados, piernas extendidas y manos en la tripita.
Es el momento de conectar con el bebé y transmitirle amor, calma y seguridad, respirando y manteniendo la concentración en nuestro conocido “abrazo al bebé".
La autora:
Gloria Morales (Las Palmas de Gran Canaria, 1977) es bailarina profesional, diplomada en Educación Física, coach motivacional y la creadora del exitoso método de entrenamiento Ballet Fit®️.
Inició su formación de ballet clásico a la edad de seis años y cuenta con cursos superiores de danza en las escuelas María Eulate (Gran Canaria), Víctor Ullate y Carmen Roche (Madrid) y en la Royal Ballet School. A los trece años entra a formar parte de la Compañía de Danza de Canarias y dio comienzo su vida en los escenarios, contando con distintos stages de danza entre Madrid y Lisboa. En 1997 obtiene su Certificado de Distinción como profesora graduada de Ballet Clásico, examinada por la National Association of Teachers of Dancing (Inglaterra).
Además de su prolífica carrera en el mundo de la danza, Gloria Morales también desarrolló su labor en el área de la docencia, el fitness y la salud. Cursó Educación Primaria y Educación Física en la Universidad de Las Palmas y ejerció como profesora de Educación Física. Perfeccionó su conocimiento en fitness con diferentes formaciones: Salud, Nutrición y Deporte por la UOC, Acondicionamiento Físico en Sala Fitness, Programa Avanzado en Personal Training, Actividades Coreográficas Bajo Soporte Musical y Primeros Auxilios en la Escuela Nacional de Fitness.
En el año 2011 abrió uno de los primeros blogs de moda, salud, belleza y estilo de vida, Atacadas, con el cual comenzaría su faceta como creadora de contenido. A raíz de este blog, comenzó a visualizar la marca y a diseñar el entrenamiento que luego se convertiría en el método Ballet Fit®️.