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Dándole un poco de intensidad a tus sesiones conseguirás activar tu metabolismo para quemar calorías durante muchas horas. Te bastará con 6 semanas para notar que eliminas grasa, entrenando tres días por semana, alternos. Os hemos puesto lunes, miércoles y sábado pero puede ser cualquier otra combinación.
| 1ª semana | 2ª semana | 3ª semana | 4ª semana | 5ª semana | 6ª semana | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lunes | 10' suave 4 x (5'trote 20" sprint) 5' suave | Lunes | 10' suave 4 x (10' trote 20" sprint) 5' suave | Lunes | 10' suave 4 x (8' trote 30" sprint) 5' suave | Lunes | 10' suave 4 x (10' trote 20" sprint) 5' suave | Lunes | 10' suave 4 x (1' trote 40" sprint) 5' suave | Lunes | 10' suave 4 x (1' trote 40" sprint) 5' suave |
| Martes | 30' rodaje al 75 % de tu FC máxima | Martes | 30' rodaje al 75 % de tu FC máxima | Martes | 30' rodaje al 75 % de tu FC máxima | Martes | 30' rodaje al 75 % de tu FC máxima | Martes | 30' rodaje al 75 % de tu FC máxima | Martes | 30' rodaje al 75 % de tu FC máxima |
| Sábado | 10' suave 4 x (5' trote 30" sprint) 5' suave | Sábado | 10' suave 4 x (10' trote 20" sprint) 5' suave | Sábado | 10' suave 4 x (8' trote 30" sprint) 5' suave | Sábado | 10' suave 4 x (10' trote 20" sprint) 5' suave | Sábado | 10' suave 4 x (1' trote 45" sprint) 5' suave | Sábado | 10' suave 4 x (1' trote 1' sprint) 5' suave |