Un día en la dieta de Félix García: más de 4.000 calorías para rendir
Compaginar entrenamientos de alto nivel con una jornada laboral completa no es algo habitual dentro del deporte de rendimiento. Sin embargo, esa es precisamente la realidad diaria de Félix García, un atleta que combina trabajo, dobles sesiones y una nutrición milimétricamente organizada para poder mantener el ritmo.
“No soy atleta a tiempo completo. Trabajo ocho horas como cualquier persona y tengo que estructurar el día muy bien para poder entrenar y atender mis obligaciones”, explica.
Su planificación nutricional está diseñada por Nacho Company, mientras que la suplementación que utiliza pertenece a la marca Nutripure.
Dos entrenamientos diarios… después del trabajo
La rutina de Félix se divide en dos sesiones completamente diferentes:
- A las 14:00 realiza trabajo de endurance o resistencia.
- A las 20:30 llega la sesión más intensa del día, centrada en fuerza y WOD.
Todo ello mientras mantiene una jornada laboral convencional.
“Muchas veces el reto no es entrenar fuerte, sino llegar recuperado al día siguiente para volver a empezar”, comenta. Por eso, la nutrición juega un papel absolutamente clave en su rendimiento.
Así es un día completo en la dieta de Félix García
Cómo rompe el ayuno
Nada más empezar el día, Félix rompe el ayuno con una mezcla muy concreta:
- 100 ml de vinagre de manzana sin filtrar
- Agua
- Una pizca de sal
El objetivo es hidratarse y activar la digestión antes de la primera comida sólida del día.
Macros aproximados
- 20 kcal
- 1 g carbohidratos
Desayuno: energía estable para afrontar la mañana
Después llega uno de sus clásicos diarios: un porridge alto en proteína y carbohidratos complejos.
Desayuno
- 70 g de avena
- 35 g de proteína
- 10 g de crema de cacahuete
- Café solo
- 2 cápsulas de té verde
- NAC
“Necesito energía porque paso toda la mañana trabajando antes de entrenar”, explica.
Macros aproximados
- 540 kcal
- 40 g proteína
- 48 g carbohidratos
- 14 g grasa
La comida clave para soportar la carga de entrenamiento
Antes de la sesión de endurance, Félix apuesta por una comida potente y rica en hidratos de carbono.
Comida
- 160 g de pasta
- 200 g de pollo
- 2 huevos
- 1 yogur proteico
Aquí el objetivo es claro: llenar depósitos de glucógeno y aportar suficiente proteína para sostener el volumen de entrenamiento.
Macros aproximados
- 1150 kcal
- 85 g proteína
- 125 g carbohidratos
- 28 g grasa
El preentreno que utiliza antes del WOD
Antes de la sesión nocturna mete una combinación rápida y efectiva:
Preentreno
- 3 dátiles
- 35 g de almendras
- 20 g de pasas
Azúcares rápidos, minerales y grasas saludables para llegar con energía al entrenamiento de fuerza y alta intensidad.
Macros aproximados
- 390 kcal
- 9 g proteína
- 43 g carbohidratos
- 20 g grasa
La hidratación intraentreno
Durante el entrenamiento utiliza una hidratación sencilla, pero muy funcional:
Intraentreno
- 600 ml de agua de coco
- 1 cucharada de sal
Especialmente útil en sesiones largas o de mucha sudoración.
Macros aproximados
- 120 kcal
- 28 g carbohidratos
Merienda postentreno: recuperar rápido
Tras entrenar, Félix prioriza una recuperación rápida sin hacer digestiones pesadas.
Merienda
- 170 g de yogur griego 0%
- 30 g de corn flakes
- 20 g de proteína
- 1 plátano
- 10 g de crema de cacahuete
Macros aproximados
- 430 kcal
- 35 g proteína
- 42 g carbohidratos
- 9 g grasa
La cena para cerrar el día
Después de trabajar, entrenar dos veces y acumular un enorme desgaste físico, la última comida del día vuelve a ser contundente.
Cena
- 245 g de gnocchis
- 20 g de queso curado
- 1 vaso de gazpacho
- Ensalada de tomate y maíz
- 200 g de pollo o tortilla de 5 huevos
Y de postre:
- 3 rodajas de piña
- 180 g de kéfir con arándanos
“La prioridad es recuperarme bien y dormir bien para volver a rendir al día siguiente”, asegura.
Macros aproximados
- 1350 kcal
- 80 g proteína
- 135 g carbohidratos
- 45 g grasa
El cómputo final: una dieta por encima de las 4.000 kcal
La suma total de la dieta diaria de Félix García en días de doble sesión alcanza aproximadamente:
- 4.000–4.200 kcal
- 250 g de proteína
- 420 g de carbohidratos
- 115 g de grasas
Una alimentación diseñada para sostener un volumen de entrenamiento muy elevado mientras mantiene una vida laboral completamente normal.
Porque detrás del rendimiento no solo hay entrenamientos duros. También hay organización, descanso y una nutrición capaz de soportar el desgaste diario.