En Navidad, la preocupación por el peso lleva a que se difundan numerosos bulos sobre cómo adelgazar o mantener el peso. A menudo, estas creencias populares son falsas o basadas en información incompleta.
La clave en Navidad es disfrutar de los momentos sin caer en excesos ni presiones innecesarias para adelgazar.
Aquí hay algunos de los bulos más comunes que se pueden escuchar en navidad para perder peso de forma rápida.
Bulos más extendidos sobre adelgazar en Navidad
1/ "Si bebes agua con limón por la mañana, quemarás la grasa acumulada"
Aunque el agua con limón es saludable y puede ayudar a la digestión, no tiene propiedades mágicas para quemar grasa. La pérdida de peso requiere un déficit calórico sostenido. Te puede ayudar empezar bien el día con hidratación, para hacer ejercicio, y quemar calorías a primera hora de mañana, siempre que luego sigas una dieta adecuada para contrarrestar los excesos de los días anteriores.
2/ "Puedes contrarrestar un exceso con un día de ayuno"
Ayunar después de un atracón no "compensa" las calorías ingeridas y puede ser contraproducente, causando descontrol en los niveles de hambre y problemas metabólicos. La moderación constante es más efectiva. El ayuno es una estrategia de salud con muchos beneficios, y puede llevarte a perder peso, pero no es el objetivo principal. Es mejor que te plantees un tiempo de ayuno al acabar las fiestas, así podrás dejar descanso al sistema digestivo, eliminar los excesos, acostumbrarte de nuevo a comer de forma ordenada y equilibrada y mejorar tu salud... y si pierdes peso, bienvenido.
3/ "Los alimentos 'light' no engordan, así que puedes comer más de ellos"
Los alimentos etiquetados como "light" pueden tener menos calorías o grasa, un mazapán o un turrón light sigue teniendo un alto contenido calórico aunque se haya eliminado el azúcar o sustituido por edulcorantes sin calorías, por lo que consumirlos en exceso puede llevar a un exceso calórico.
4/"Saltarte comidas durante el día para 'ahorrar calorías' en la cena"
Saltarse comidas puede llevar a comer en exceso durante la cena y alterar el metabolismo. Es mejor distribuir las calorías en varias comidas equilibradas. Puedes eliminar un desayuno o una cena al día siguiente, especialmente si notas que tu sistema digestivo está sobrecargado y necesita un descanso.
5/ "Las dietas detox después de Navidad eliminan toxinas y te ayudan a adelgazar"
No hay evidencia científica de que las dietas detox limpien el organismo. Los riñones y el hígado ya realizan esta función de manera natural. Una dieta détox te puede ayudar a nivel psicológico si la planteas correctamente después de las fiestas, para volver a las buenas costumbres y empezar bien el año.
6/ "El alcohol no engorda si es vino o cerveza"
Todo tipo de alcohol tiene calorías vacías, y en Navidad su consumo suele ir acompañado de alimentos calóricos. Moderar el consumo es clave. El alcohol siempre es una mala opción, pero puedes celebrar las fiestas controlando las cantidades y reduciendo su consumo a una copa de vino en las comidas festivas.
7/ "Puedes quemar las calorías de la cena con ejercicio intenso al día siguiente"
Aunque el ejercicio es saludable, no se debe usar como castigo, es mejor que hagas deporte o alguna actividad física que disfrutes, y que te haga sudar un poco después de las comilonas, pero no te empeñes en sufrir pensando que vas a quemar las calorías extras de la cena, ya que quemar calorías consumidas en una comida grande puede requerir más esfuerzo del que parece. Si tienes un buen porcentaje de masa muscular, tu propio metabolismo irá quemando calorías según entrenes y compensará los excesos.
8/ "Comer solo proteínas en Navidad es la clave para no engordar"
Es algo muy difícil, las comidas navideñas no vienen etiquetadas por macronutrientes, y aunque las proteínas son importantes, una dieta desequilibrada puede causar carencias nutricionales y afectar la salud. Aprovecha para escoger recetas con carbohidratos y grasas saludables y disfruta de las fiestas.
9/ "Beber mucha agua durante la comida evita engordar"
Beber agua no contrarresta las calorías ingeridas, pero uede ayudar a sentir saciedad si se consume antes de comer. Tampoco te pases, si tomas demasiada, diluyes los jugos digestivos y dificultas la digestión.
10/ "Puedes comer lo que quieras porque el frío ayuda a quemar calorías"
Aunque el cuerpo gasta algo más de energía en temperaturas bajas, este gasto adicional es mínimo y no compensa un exceso de calorías. Tampoco compensa toma agua muy fria o masticar hielos para consumir más calorías.
Cómo evitar caer en bulos:
- Consulta fuentes confiables: Busca información en estudios científicos o consulta a un nutricionista.
- Sé escéptico con las "soluciones rápidas": Adelgazar de manera sostenible no se logra con métodos extremos o milagrosos.
- Fomenta el equilibrio: Disfruta los alimentos navideños con moderación y mantén actividad física regular.