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Respiración Ha del yoga tibetano: una pausa consciente antes de entrenar
Una espiración breve con el sonido «ha», seguida de una inspiración natural: ese es el gesto básico de esta práctica del yoga tibetano.
Descubre cómo realizar una serie corta, cuándo probarla antes de entrenar y qué señales indican que debes parar.
Una espiración breve y sonora puede ayudarte a prestar atención al abdomen, al ritmo respiratorio y a cómo llegas a tu entrenamiento. Segundo Rego explica la práctica que recibió en su formación de yoga tibetano y cómo acercarse a ella con calma.
En el deporte solemos fijarnos en las cargas, los tiempos o las pulsaciones. A veces prestamos menos atención a cómo respiramos justo antes de empezar. La respiración Ha nos invita a detenernos un momento, sentir el cuerpo y observar qué cambia al coordinar una espiración activa con la relajación posterior.
Una práctica recibida y transmitida
En el yoga tibetano, el trabajo con el aliento forma parte de prácticas que relacionan movimiento, cuerpo y mente. La respiración Ha que enseño me fue transmitida por Lama Norbu durante un retiro de formación de instructores en 2014. Sigue formando parte de la enseñanza de Jamyang Yoga© y de los preliminares de la serie de Tsalung Los Cinco Vajras.
Segundo Rego con Lama Norbu durante un retiro de formación de instructores en 2014
Su gesto es sencillo de describir, aunque merece aprenderse sin prisa: expulsamos el aire por la boca con un «ha» breve y dejamos que el abdomen se relaje antes de la siguiente respiración. La atención está tanto en la salida del aire como en lo que sentimos después.
Cómo probar el gesto básico
- Busca una postura estable. Puedes sentarte o permanecer de pie, con las rodillas relajadas, la columna alargada y los hombros sin tensión.
- Espira con un «ha» breve. Contrae el abdomen suavemente y deja salir el aire por la boca. No fuerces la garganta ni intentes expulsar más aire del que resulta cómodo.
- Suelta el abdomen. Permite que llegue la siguiente inspiración sin exagerarla. Observa si aparecen tensiones en el pecho, el cuello o los hombros.
- Haz una serie corta y descansa. Puedes comenzar con hasta siete expulsiones a un ritmo cómodo. Después, vuelve a respirar con naturalidad y observa cómo te encuentras.
Lama Norbu resumía la continuidad del movimiento con la expresión «non stop». En una serie breve, esa continuidad significa encontrar un ritmo fluido; nunca significa seguir pese al mareo o al malestar. Las secuencias largas y rápidas requieren aprendizaje y acompañamiento de un profesor cualificado.
¿Cuándo puede tener sentido para un deportista?
Puedes explorarla antes del calentamiento como un momento de atención, o entre ejercicios suaves de movilidad y conciencia corporal. Evita practicarla mientras corres a alta intensidad o levantas cargas exigentes. Si aparecen mareo, aturdimiento, falta de aire o ansiedad, detente y respira con normalidad. Si estás embarazada o tienes una condición médica que pueda verse afectada por una respiración rápida o una contracción abdominal, consulta antes con un profesional sanitario.
La respiración Ha no promete aumentar por sí sola tu potencia ni mejorar tus marcas. Su interés está en ofrecer un momento para reconocer cómo respiras, dónde acumulas tensión y con qué disposición comienzas a moverte. A veces, entrenar con más conciencia empieza por escuchar una sola respiración.