Test de 10 ejercicios para saber si estás en forma
¿Estás en buena forma? Ponte a prueba con este test de 10 pruebas físicas básicas que indica si una persona está en buena forma física, válido para evaluar el estado físico de una persona deportista.
Son 10 pruebas para medir la resistencia, fuerza, equilibrio, flexibilidad y capacidad cardiovascular. Cada prueba puntúa un punto para conseguir un total de 10 puntos.
- Mantener la respiración 45 segundos (hombres) / 40 segundos (mujeres)
- Realizar 60 sentadillas seguidas (hombres) / 50 (mujeres)
- Mantenerse en un pie sobre una pierna durante 1 minuto
- Hacer 5 dominadas (hombres) / 5 dominadas asistidas (mujeres)
- Nadar 200 metros sin parar
- Aguantar una plancha alta durante 5 minutos
- Levantar 1,5 veces el propio peso corporal (hombres) / Levantar 1,2 veces el peso corporal (mujeres)
- Hacer 30 flexiones completas (hombres) / 25 flexiones completas (mujeres)
- Tocar los dedos de los pies sin doblar las rodillas
- Correr 1,5 km en 9 minutos (hombres) / Correr 1,5 km en 10 minutos (mujeres)
¿Has conseguido hacer los 10 ejercicios sin problema? Enhorabuena estás a nivel TOP 10. Si has fallado en alguna prueba, resta para tener tu puntuación final, y ponte las pilas si tu nota es menor de 7. Es un test exigente y completo, pero puedes conseguir subir tu nota si entrenas de forma constante y adecuadamente para evitar lesiones.
Si tu puntuación es menor de 10, estás en muy baja forma física o ya tienes más de 50 años, debes ajustar los ejercicios a tu edad y condición física con la ayuda de un especialista en entrenamiento. Así podrás ir mejorando poco a poco tu estado de forma y llegar a los 100 años con una puntuación de 10