¡Buenas noticias para los mayores de 35!
¿Quién dijo que la edad es un obstáculo para entrenar? Un estudio publicado en el Journal of Aging and Physical Activity desmonta el mito de que los músculos envejecidos son más frágiles.
El objetivo del estudio era realizar un metanálisis de acuerdo con los elementos de informe preferidos para revisiones sistemáticas y metaanálisis que comparara el daño muscular inducido por el ejercicio (EIMD) en adultos mayores y jóvenes.
Encontraron 36 estudios que incluían un componente de ejercicio y comparaban un grupo de personas más jóvenes con uno de mayor edad. Las variables de resultado de EIMD fueron la función muscular, el dolor muscular y la creatin quinasa.
El metanálisis se hizo sobre el cambio en EIMD tras el ejercicio en adultos mayores frente a adultos jóvenes, utilizando la diferencia de medias estandarizada (SMD) y un modelo de efectos aleatorios de varianza inversa.
Los resultados eran que el cambio en la función muscular a las 24 y 72 h, y el cambio máximo, no fue diferente entre adultos mayores y jóvenes. El dolor muscular fue mayor en los adultos jóvenes que en los mayores en todas las comparaciones.
La creatincinasa fue mayor en los adultos jóvenes que en los mayores a las 24 h, al igual que el cambio máximo. Se observó una relación entre el sexo y el cambio máximo en la función muscular en los hombres, pero no en las mujeres. Las demás metarregresiones no fueron significativas.
Entrenamiento para MAYORES con Noe Todea en SPORT LIFE
De hecho, los adultos mayores (a partir de los 35 años) experimentan menos dolor muscular y muestran menos señales de daño celular tras el ejercicio en comparación con los jóvenes de entre 18 y 25 años.
Los datos más llamativos son que los mayores tenían un 34% menos dolor muscular a las 48 horas, un 62% menos dolor muscular a las 72 horas y un 28% menos niveles de creatina quinasa (marcador de daño muscular) a las 24 horas.
Esto sugiere que los músculos envejecidos no pierden su capacidad de recuperación y que el ejercicio es perfectamente seguro (¡y recomendable!) en cualquier etapa de la vida.
¡Nunca es tarde para moverse! Apunta a 150 minutos de actividad física semanal y dos días de entrenamiento de fuerza, y elige un ejercicio que disfrutes.
Entrenar y mantenerte fuerte durante cada etapa de la vida hará más fácil mantener la movilidad y la fuerza para envejecer con salud conseguir llegar a vivir más años con calidad de vida.
Conclusión: La edad avanzada no se asocia con un mayor número de síntomas de EIMD. Este estudio implica que los adultos mayores pueden realizar actividad física con regularidad sin preocuparse por experimentar un mayor daño muscular inducido por el ejercicio (EIMD).
Fuente: DOI: 10.1123/japa.2024-0165