Hablarse bien importa: el truco mental de Carlos Alcaraz explicado por Xavi Cañellas
El diálogo interno influye directamente en el rendimiento del cerebro, activándolo o bloqueándolo
La forma en la que una persona se habla a sí misma no es un simple hábito, es un mecanismo capaz de activar o bloquear el rendimiento del cerebro. Así nos lo explica Xavi Cañellas, experto en psiconeuroinmunología, escritor y conferenciante, quien revela que esta técnica ya es utilizada desde hace años por algunos de los atletas más exitosos como Carlos Alcaraz, Kobe Bryant o Cristiano Ronaldo.
Según Cañellas, pensamientos como “no puedo”, “siempre me pasa lo mismo” o “no soy suficiente”, tienen un impacto directo en el sistema nervioso. “La amígdala, encargada de detectar el peligro, interpreta este tipo de mensajes como una amenaza real, aunque no exista un riesgo externo”, subraya el experto.
Este proceso activa el eje del estrés, incrementa los niveles de cortisol y desactiva el córtex prefrontal, responsable de la toma de decisiones y resolución de problemas. “Cuando te hablas mal tú, tu cerebro desconecta justo la parte que necesitas para avanzar”, añade.
Frente a este escenario, Xavi destaca que un diálogo interno positivo genera el efecto contrario. “Cuando cambias la forma en la que te hablas, disminuye el cortisol, aumenta la dopamina y el córtex prefrontal vuelve a activarse”. Un cambio que permite que el sistema nervioso abandone el modo supervivencia, favoreciendo la claridad mental y la capacidad de reacción.
Un hábito que se puede aplicar de manera sencilla en el día a día. “No hace falta que todo vaya bien para hablarte bien. De hecho, es precisamente en los momentos difíciles cuando más impacto tiene”, concluye Cañellas.
Sobre Xavi Cañellas
Xavi Cañellas, especialista en Psiconeuroinmunología Clínica, es divulgador, terapeuta y explorador del ser humano. Con más de 25 años de experiencia, conecta ciencia y biografía para transformar. Formado como fisioterapeuta y en biología molecular, se ha convertido en referente de una visión integradora de la salud.
Fue pionero en hablar de ayuno intermitente, microbiota y eje intestino‑cerebro cuando aún eran temas controvertidos. Autor de cuatro libros de referencia, ha compartido su mensaje en charlas, medios y un TED Talk. Su propuesta es clara: vivir desde la coherencia, la conciencia y la entrega.