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La mejor manera de hacerte una idea de lo que tienes que comer cada día es tener una buena idea de lo que estás consumiendo.
Como es lógico, para perder peso tendrás que aportar menos calorías de las que necesitas cada día y para ganarlo más. Aquí tienes las fórmulas que te permiten saber cuál es tu consumo. Al gasto basal, que sería el que se haría en reposo total, sólo por el hecho de mantener las constantes vitales, tienes que añadir el derivado de la actividad que realices.
| Gasto metabólico basal | ¿Eres muy activo? | Factor |
|---|---|---|
| Hombres | ||
| 10 a 18 años. [(Peso en kg x 0"074) 2"754] x 239 | Totalmente sedentario | x 1"2 |
| 19 a 30 años [(Peso en kg x 0"063) 2"896] x 239 | Trabajo sentado y poca actividad | x 1"4 a 1"5 |
| 31 a 60 años [(Peso en kg x 0"048) 3"653] x 239 | ||
| Mujeres | ||
| 10 a 18 años. [(Peso en kg x 0"056) 2"898] x 239 | Trabajo sentado, alguna actividad física | x 1"6 a 1"7 |
| 19a 30 años [(Peso en kg x 0"062) 2"036] x 239 | Trabajo con cierto componente físico o deporte 3 veces por semana | x 1"8 a 1"9 |
| 31 a 60 años [(Peso en kg x 0"034) 3"538] x 239 | Trabajo fisicamente exigente o deporte 4 o más veces por semana | x 2"0 a 2"4 |
|
Ejemplo: Mujer de 28 años y 55 kg: Gasto= [(55 x 0"062) 2"036] x 239 = 1301 kcal |
Nuestra mujer de 28 años y 55 kg, si hace deporte 3 veces por semana consume diariamente entre 1.301 x 1"8 = 2.341 Kcal y 1.301 x 1"9 = 2.471 Kcal