Nosotros no podemos ser más insistentes en Sport Life con la importancia del trabajo de fuerza, no solo por la mejora de la eficiencia deportiva sino por las grandes ganancias de salud que de él se derivan y, de paso, por el buen aspecto que se nos queda cuando nuestros músculos están tonificados, firmes y fuertes. Con un buen trabajo muscular evitamos lesiones, mejoramos la actitud corporal y postural y tenemos una vida más larga y de más calidad.
Los pilares esenciales de esta construcción de fuerza son en primer lugar el entrenamiento, con las pautas correctas, la frecuencia y la intensidad adecuadas; la nutrición de tu día a día evitando azúcares refinados, exceso de grasas saturadas y alimentos utraprocesados; el descanso y, muy importante, la suplementación cuando realmente quieres ir a por todas y obtener los máximos beneficios de tus sesiones de trabajo en el gimnasio.
Dale a tus músculos lo que necesitan
El crecimiento muscular es un proceso un tanto 'tragico', sólo se da cuando previamente tus músculos se rompen, sí, literalmente, hay pequeñas roturas fibrilares como consecuencia del levantamiento de las cargas y el resultado es que tu cuerpo reacciona como si dijera "esto no me vuelve a pasar de nuevo", reforzando esas fibras en previsión de una nueva sesión de trabajo. El gimnasio "te rompe", luego durante el imprescindible descanso tus fibras se recomponen y lo hacen con propiedades mejoradas, más volumen y más fuerza, pero siempre y cuando tengan a mano los nutrientes apropiados para ello, ahí es donde entra en juego la suplementación, proporcionándote los nutrientes que necesitas de una forma más conveniente y asimilable. Es mucho más simple tomarte un batido de proteína que un filetón de Ávila con el mismo contenido proteico, el batido además no va asociado a grasas saturadas y es infinitamente más sencillo de tomar en cualquier parte.
Prepárate para darlo todo
La mejor forma de empezar tu sesión de fuerza a tope de fuerza, valga la redundancia, es con productos como el Pre-Workout Drink, una bebida que contiene estimulantes naturales como la cafeína, vitaminas del grupo B y aminoácidos (creatina, taurina, arginina, citrulina, etc.). Te da un extra de energía, te hace sentir menos fatigado y con más rendimiento. Consigue que comiences tu sesión lleno de energía para un entrenamiento óptimo. Es uno de esos suplementos para los que no hay que esperar... se nota enseguida su efecto positivo.
Conservando tu musculatura
De enorme ayuda en el proceso de ganancia de fuerza y músculo, la L-Glutamina es una aminoácido semiesencial, uno de esos componentes imprescindibles de tu tejido muscular. A nosotros nos interesa para preservar la masa muscular y evitar la degradación que ocurre en los entrenamientos de la máxima intensidad. Sus funciones en el organismos son múltiples, desde la síntesis de proteínas, a la construcción muscular, pasando por la síntesis de glucógeno, función inmunitaria, función de barrera intestinal, equilibrio ácido-base. Etixx en su nueva gama Muscle tiene una L-Glutamina de la máxima calidad, sin azúcares ni grasas añadidas, perfecta para facilitar la recuperación y mejorar la síntesis de proteínas tras los entrenamientos.
Ponte fuerte mientras duermes
El momento en el que tu cuerpo aprovecha al máximo para crecer es durante la noche, cuando todas sus energias se pueden concentrar en el proceso de regeneración ya que no las estamos gastando para otra cosa y es por tanto un buen momento para que tu organismo disponga de los componentes adecuados para mejorar. Etixx Night Protein Shake es un batido con un 100% de caseína micelar, bajo en grasas y en azúcar que aporta nada menos que 30 de gramos de proteína por ración. Su misión es contribuir al crecimiento muscular y al mantenimiento de tu masa muscular. La 'gracia' de la caseína micelar es que se absorbe y se digiere más despacio que la popular proteína de suero (whey), por eso es perfecta para tomar cuando no puedes consumir proteínas, como por la noche mientras duermes.
El suplemento con más evidencia científica
Que la creatina te ayuda a ganar fuerza y volumen muscular lo certifican infinidad de estudios, por eso es uno de los suplementos más populares tanto entre los deportistas de fuerza como entre los de resistencia. Por supuesto no puede faltar la creatina en la gama Muscle de Etixx, con su suplemento Creatine 3000, ideal para todos los deportes de potencia y en disciplinas en las que hay un trabajo interválico intenso, con sprints, tanto en deportes de equipo como el fútbol como en otros más agonísticos como el ciclismo o el atletismo.
Esencial como la vida misma
Los aminoácidos esenciales son, eso mismo, esenciales ya que tu cuerpo no es capaz de sintetizarlos así que o los tomas o tienes carencias. Una alimentación muy equilibrada te los suministra, salvo que seas vegano, entonces tienes carencias casi con total seguridad ya que se para encontrarlos todos tienes que recurrir al reino animal. Seas vegano o no, los aminoácidos esenciales, componentes de las proteínas, te van a ayudar a evitar la degradación muscular y a construír músculo. Etixx EAA contiene los 9 aminoácidos esenciales: fenilalanina, histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, treonina, triptófano y valina, para que no tengas carencia de ninguno de ellos.
Proteínas de bolsillo
Nada mejor para picar entre horas que un snack alto en proteínas, con su efecto saciante, ya que de paso estás dándole a tus músculos lo que mejor les viene, sin aportar un exceso de calorías. Etixx tiene en su línea Muscle unas excelentes barritas, Etixx High Protein Sport Bar, que aportan 20 gramos de proteína de suero de leche limpia de alta calidad por unidad y que tienen un sabor de lo más conseguido. La investigación ha demostrado que consumir entre 20 y 30 g de proteína después de un entrenamiento es suficiente para estimular la máxima síntesis de proteínas musculares. La proteína de suero de leche (Whey Protein) de las barritas Etixx es una de las proteínas de mayor calidad y que contiene mayor cantidad de aminoácidos, así que ya sabes, lleva estas barritas en tu mochila y aportarás lo que necesitan tus músculos de la forma más conveniente posible.
Tienes más información de la línea Muscle de Etixx en su web: www.etixxsports.com/es/
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