Nuevo vídeo de nuestro experto Domingo Sánchez en el canal de You Tube de Sport Life. Hoy os vamos a explicar cómo mejorar la postura al hacer sentadillas (squat) para que el ejercicio sea más eficaz y seguro. El squat bien ejecutado no solo mejora fuerza, sino que protege las articulaciones y evita lesiones.
Vamos a repasar errores frecuentes que cometen muchas personas al hacer squats (por ejemplo, que las rodillas se vayan hacia dentro o que la espalda se redondee) y cómo corregirlos.
Os recordamos a paso a paso cómo debes ejecutar la sentadilla
1. Colócate bien antes de bajar
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Párate con los pies a la anchura de hombros (o un poco más).
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Activa el glúteo medio: imagina que quieres «separar el suelo» con la parte lateral de tus pies. Esto ayuda a que las rodillas no se vayan hacia dentro al bajar.
2. Apoya el peso correctamente
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Asegúrate de que el peso cae sobre la parte posterior y exterior de los pies, no sobre las puntas.
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Mantén la bóveda plantar estable (no dejes que el arco del pie se caiga).
3. Inicia el movimiento bajando con control
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Baja «como si te fueras a sentar en una silla»: cadera hacia atrás primero, luego flexiona rodillas.
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No te preocupes si las rodillas sobrepasan ligeramente la punta de los pies: en muchos casos eso es normal y ayuda a repartir bien la carga entre rodillas y cadera.
4. Mantén la espalda en una posición segura
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La espalda debe estar lo más neutral posible (ni redondeada ni excesivamente arqueada).
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Mantén el pecho arriba y mira ligeramente al frente, para que la columna se mantenga estable.
5. Controla la bajada y la subida
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Bájate lentamente, sintiendo el trabajo en glúteos y cuádriceps.
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Empuja hacia arriba con fuerza desde los talones al volver a la posición de pie, activando glúteos y piernas.
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Respiración: inspira al bajar, espira al subir
Mejora tu sentadilla y evitar errores