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El peso muerto con barra es uno de esos ejercicios clásicos, no inventados. Pocas cosas tan naturales para nosotros como coger un peso del suelo y levantarlo. Lo hacemos decenas de veces a lo largo del día. Pero atención, es clave cuidar la técnica ya que el peso muerto con barra en uno de los ejercicios más agresivos mecánicamente y un error en la ejecución puede traducirse en una lesión luego dificil de rehabilitar. De la mano de Raúl Notario, Director de Deportes Universidad Alfonso X el Sabio Rafa Nadal, vamos a repasar la técnica correcta en nuestro nuevo vídeo en el canal de You Tube de Sport Life.
3 preguntas frecuentes (FAQS) sobre el peso muerto
¿Cuál es la técnica correcta para hacer peso muerto?
La técnica correcta del peso muerto consiste en mantener la espalda neutra, activar el abdomen, colocar los pies aproximadamente a la anchura de las caderas y levantar la barra cerca del cuerpo. El movimiento debe iniciarse desde la cadera, coordinando la extensión de cadera y rodillas sin redondear la espalda.
¿Cuáles son los errores más frecuentes al hacer peso muerto?
Los errores más habituales son redondear la espalda, separar demasiado la barra del cuerpo, iniciar el movimiento con la espalda en lugar de las piernas y la cadera, o utilizar una carga excesiva. Corregir estos fallos es fundamental para realizar el ejercicio con seguridad y aprovechar mejor su trabajo muscular.
¿Qué músculos se trabajan con el peso muerto?
El peso muerto es un ejercicio global que implica principalmente los glúteos, los isquiotibiales y la musculatura de la espalda, además de los músculos del tronco, que ayudan a estabilizar la columna. Su ejecución correcta permite trabajar toda la cadena posterior mediante un movimiento coordinado de cadera y rodillas.