El objetivo de ese six-pack no es solo cuestión de estética, es cuestión de avanzar en nuestro rendimiento y conseguir una zona media fuerte y funcional que sea el mejor "motor" de nuestro deporte. Con este artículo llegamos al programa 30 de nuestro entrenamiento y ya llevas mucho camino recorrido para cumplir tu objetivo, así que... ¡Sigamos entrenando!
Pero, si acabas de descubrir el reto y te propones empezar desde cero... ¡Aún estás a tiempo!
En este link tienes todos los programas recopilados para que puedas iniciar el programa cuando quieras
Programa 30
Halo con ball - Pointer deslizado - Extensión en apoyo - Crunch lanzado - Extensión a palanca larga
¿Cómo me planteo estos ejercicios?
Lo más efectivo es que los realices en forma de circuito: puedes elegir recuperar uno o dos minutos entre cada rotación o pasar de uno a otro sin descanso. Lo ideal es hacer 4 rotaciones, pero también son buenas opciones 3 si lo quieres combinar con otro entrenamiento o incluso 5 rotaciones para los que buscáis un poco más de carga. Lo mejor es mantener cada posición 15 segundos y pasar al siguiente ejercicio. ¡Adelante!