El calentamiento es una de las partes más importantes de tu rutina de entrenamiento. Te sorprendería saber la cantidad de beneficios que trae tomarse tan solo quince minutos para hacer un calentamiento antes de empezar a hacer ejercicio. Ayuda a prevenir lesiones, tonificar los músculos y a mejorar nuestro rendimiento.
El calentamiento no solo es un ejercicio físico, sino también mental. Te ayudará a enfocar tu atención y energía en el entrenamiento que vas a realizar, incrementando tu desempeño y ayudando a concentrarte mejor. Más adelante, te explicamos cómo:
¿Cómo nos ayuda el calentamiento a prevenir lesiones?
Como lo dice su nombre, el calentamiento nos ayuda a preparar los músculos para hacer ejercicio. También prepara los ligamentos y las articulaciones. Al hacer esto, se incrementa nuestra temperatura corporal y nuestros músculos se van aflojando, reduciendo el riesgo de lesiones durante el entrenamiento.
¿Mejora el rendimiento? ¿Cómo es eso?
Un calentamiento bien hecho trae muchos beneficios que nos permiten rendir más a lo largo de nuestra rutina de ejercicios. Por ejemplo, aumenta la circulación sanguínea y oxigena nuestro cuerpo. Esto nos facilita realizar cualquier tipo de actividad física y, por supuesto, nos ayuda a obtener mejores resultados en el entrenamiento.
Estiramientos Dinámicos: el mejor calentamiento para tu rutina de ejercicios
Primero que nada, vale la pena aclarar qué son los estiramientos dinámicos. Los estiramientos dinámicos son movimientos repetitivos que están pensados para realizarse de manera rápida y, valga, la redundancia, dinámica. Sirven para calentar y estirar los músculos antes de realizar un entrenamiento, o cualquier tipo de actividad física son de vital importancia.
A continuación, te dejamos una lista de los tipos de estiramientos dinámicos que puedes realizar antes de iniciar tu rutina de ejercicios:
- Saltos tipo estrella. Es un ejercicio en el que saltas estirando tus piernas y manos, formando “una estrella”, como dice su nombre. Este tipo de estiramiento es excelente porque te permite trabajar glúteos, abdominales, deltoides y otras zonas del cuerpo.
- Saltar la cuerda. Al igual que el salto tipo estrella, trabaja múltiples zonas del cuerpo. También eleva la frecuencia cardíaca.
- Saltos de tijera. En este estiramiento debes saltar alternando las piernas, moviéndolas hacia adelante y hacia atrás. Es fácil de hacer, trabajas la zona de los glúteos y ayuda a la tonificación.
- Ejercicios de soltura y coordinación. Activa la circulación de los grandes músculos y las articulaciones.
- Ejercicios para soltar las articulaciones y coordinar mejor. Nos referimos a ejercicios de estiramiento sencillos en los que se rotan las articulaciones. Por ejemplo, las muñecas y tobillos, los hombros, las caderas, entre otros. Además de ser muy fáciles de hacer, este tipo de ejercicios son los más importantes porque aflojan las circulaciones, despiertan los músculos y nos permite coordinar mejor nuestros movimientos.
Estos son solo algunos ejemplos de los calentamientos que puedes realizar. Descubre en Mejor Cada Día las mejores rutinas y contenido que harán que aproveches tu entrenamiento al 100%. No desaproveches la oportunidad de encontrar información fidedigna y casos de éxito de sus fundadores.
¿Qué debemos tener en cuenta para hacer los calentamientos correctamente?
- ¡No te olvides del tiempo! Idealmente, el calentamiento debe tener entre 5 y 10 minutos de duración. Es el tiempo justo para que puedas prepararte sin cansarte antes de haber empezado el entrenamiento.
- Trabaja zonas específicas del cuerpo. Calentar las zonas del cuerpo que trabajaras en el entrenamiento te ayudará a prepararte de manera más rápida y fácil. Por ejemplo, si vas a levantar pesas, realiza ejercicios de estiramiento enfocándote en los brazos y piernas.
- Aumenta la intensidad poco a poco. El calentamiento es una etapa de transición. Nos ayuda a pasar del reposo al entrenamiento sin exponernos a lesiones. Para obtener los mejores resultados, este proceso debe ser lento. Por eso es necesario empezar con movimientos suaves y aumentar la intensidad poco a poco.
Te compartimos una lista de beneficios que vas a conseguir con un buen calentamiento antes de entrenar:
- Aumenta la temperatura corporal y oxigena el cuerpo. Como mencionamos anteriormente, el calentamiento eleva la temperatura corporal y oxigena los tejidos del cuerpo. Esto contribuye a nuestra flexibilidad y rendimiento en general.
- Mayor flexibilidad y control sobre los músculos. Los ejercicios de calentamiento están pensados para estirar los músculos, así como las articulaciones. Esto nos permite movernos con mayor facilidad y reducir riesgos de lesiones.
- Mejora la circulación sanguínea. Durante el calentamiento, el flujo sanguíneo aumenta. Esto mejora la absorción de nutrientes y la distribución de oxígeno a lo largo del cuerpo.
- Nuestro cuerpo genera más energía: Quizás no lo sabías, pero el calentamiento estimula la producción de hormonas que regulan la energía en el cuerpo. Una excelente alternativa que te ayudará a mejorar la capacidad de la actividad física es tomar suplementos de pre entreno. Debido a que al realizar estos ejercicios, y consumir estos suplementos harán que tengas mayor energía, aumentará la concentración mental y mejorará el rendimiento físico.
- Te prepara mentalmente y ayuda a la concentración. Como mencionamos anteriormente, el calentamiento te prepara mentalmente para el calentamiento. Contribuye a nuestra capacidad de atención y nos permite canalizar nuestra energía más fácilmente.
Recuerda que siempre debes calentar antes de realizar cualquier tipo de actividad física, en especial si se trata de un entrenamiento de alta intensidad. Combina estos ejercicios para crear una rutina corta de entre cinco a diez minutos, ajustándola a tus necesidades y preferencias.