Si estás empezando a entrenar en el gimnasio , el entrenamiento en circuito es sin duda una de las mejores opciones. Se realiza con cargas ligeras que preparan tus músculos para manejar pesos mayores en el futuro cuando tus músculos y articulaciones estén preparados para ello y ya no existe un riesgo alto de lesión. Un consejo: siempre que puedas usa las máquinas, dejando los pesos libres para cuando tengas más experiencia en la correcta ejecución de los movimientos.
En hombres nuestra recomendación sería este circuito:
- Press de pecho en máquina
- Jalones en máquina
- Press de hombros en máquina
- Máquina de bíceps
- Fondos con los pies sobre fitball
- Abdominales
- Tríceps en polea
Para mujeres, el circuito más adecuado sería:
- Press de pecho en máquina
- Remo
- Aductores-Abductores
- Sentadilla en máquina
- Fondos con los pies sobre fitball
- Abdominales
- Glúteo en máquina
Haz entre 12 y 15 repeticiones del primer ejercicio, deja 30 segundos de descanso y pasa al siguiente.
Así hasta que termines los 8 ejercicios.
Descansa un par de minutos y vuelve a empezar. Las cargas deben ser ligeramente exigentes, sintiendo que al terminar la última repetición solo podrías hacer 2 o 3 más.