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Antes de entrar en detalle sobre los valores, debes tener en cuenta que no existe un valor óptimo válido para todo el mundo. La velocidad, la estatura, la técnica y la biomecánica individual influyen en el resultado.
Como orientación práctica:
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Entre 5 y 8 cm: puede ser un buen rango de referencia para muchos corredores recreativos, siempre que mantengan una zancada fluida y eficiente. No significa que todos deban alcanzar estas cifras.
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Entre 8 y 10 cm: sigue siendo un valor habitual y perfectamente compatible con una buena técnica. Si corres rápido, tienes una mayor estatura o tu mecánica es eficiente, no tienes por qué intentar reducirlo.
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Por encima de 10 cm: puede merecer la pena revisar tu técnica, especialmente si el valor se mantiene a ritmos suaves o moderados y notas que botas demasiado. Sin embargo, una oscilación elevada no implica necesariamente que corras mal: también puede responder a tu constitución, velocidad o estilo de carrera.
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Por debajo de 5 cm: tampoco es automáticamente una señal de eficiencia superior. Si va acompañada de una zancada arrastrada, poco impulso o sensación de correr sin dinamismo, conviene trabajar la fuerza y la coordinación. Un valor bajo, por sí solo, no demuestra que exista un problema.
Entonces, ¿cuándo deberías intentar mejorarla?
Lo importante no es perseguir una cifra concreta, sino comprobar si estás empleando más energía de la necesaria para avanzar. Una oscilación excesiva puede reflejar un movimiento vertical innecesario, mientras que intentar reducirla de forma artificial puede limitar tu impulso natural.
Para interpretarla correctamente, compara tus registros en condiciones similares: mismo ritmo aproximado, terreno parecido y un nivel de fatiga semejante. Observa también la cadencia, el ritmo y tus sensaciones. Si consigues mantener la velocidad con menos esfuerzo y una zancada más fluida, estarás mejorando tu economía de carrera, aunque la oscilación vertical apenas cambie.
La referencia práctica: utiliza los 5-10 cm como punto de partida, presta atención si superas ese rango de forma habitual y no intentes reducir el dato a toda costa. La mejor oscilación vertical es la que acompaña una carrera eficiente, cómoda y sostenible.