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¿Tienes miedo a los descensos? ¿Tus ritmos son buenos, pero cuando te enfrentas a un terreno técnico se va todo al traste? ¿Te tuerces los tobillos continuamente...? El miedo a las bajadas tiene amargados a muchos corredores de montaña.
Que el trail running está creciendo tanto a nivel profesional como amateur, es algo que nadie discute. Pero este deporte tiene un lado oscuro que a muchos tiene
amargados, a ver si te suena: “No sabes por qué, pero cada vez que llegas a un descenso sientes como si alguien tirase de tu cuerpo hacia atrás"; “Tus compañeros en entrenamientos te tienen que esperar y en carreras te piden paso”; “Tus ritmos en asfalto son buenos, pero cuando te enfrentas a un terreno técnico se va todo al traste”; “Te tuerces los tobillos continuamente, el dolor lumbar va en aumento y empiezan a aparecer molestias que nunca tuviste...”
Durante años he llegado a la conclusión de que correr por montaña compensa sólo si sufres subiendo y disfrutas bajando. Otra observación que tengo clara es que, si no bajas bien tienes más riesgo de lesionarte. Y aunque hablo en general, sabiendo que existen excepciones, la norma siempre será esta. La buena noticia es que, si mejoras tu habilidad y velocidad de descenso, reducirás tu riesgo de lesión, disfrutarás más y mejorarás tu rendimiento.
Pero, ¿cómo puedo eliminar el miedo a bajar rápido? Bien, efectivamente la palabra miedo es la más utilizada para describir eso que sentimos cuando llegamos al descenso. Pues quiero que sepas que el miedo no es la causa, es sólo el síntoma, esto significa que el miedo no se trabaja, debemos trabajar en esas causas que propician esa emoción, y después de estudiar y entrenar a muchos corredores las principales son las siguientes:
- Patrón respiratorio disfuncional.
- Bajos índices de fuerza.
- Movilidad reducida.
- Core débil.
- Pies débiles y faltos de estímulos.
- Mala coordinación entre sistema visual, vestibular y locomotor.
- Pocos recursos funcionales.
- Falta de entrenamiento en descensos sencillos.
- Lesiones mal curadas.
- Traumas con caídas.
- Creencias limitantes.
Como puedes ver existen un sinfín de causas que promueven que tu cerebro te diga que pares antes de “despeñarte” por un barranco, ya que nadie mejor que él sabe que no reúnes las condiciones necesarias para tirarte por allí.
Tanto si te has sentido identificado con el anterior listado como si no, el siguiente video de CURSO EXPERTO EN DESCENSO 1: ENTRENAMIENTO INDOOR te va a ayudar mucho a detectar puntos de mejora y a sorprenderte del gran potencial que llevas dentro.
La primera parte es un entrenamiento indoor con diferentes ejercicios de fuerza y movilidad.
En el número 59 de la revista, ya disponible en quioscos, encontrarás tambien el artículo completo sobre entrenamiento indoor con ejercicios de fuerza y movilidad (nivel 1), de potencia y control motor (nivel 2) y de acondicionamiento y sistemas energéticos (nivel 3).