Es suficiente si has corrido otros maratones, o si tienes al menos un par de años de experiencia en carreras de medio maratón o 10 km.
Si nunca has corrido con regularidad (3-4 veces por semana), necesitas por lo menos 6 meses.
Mi consejo es que si no puedes bajar de 2 h 15" en medio maratón, esperes un poco para dar el salto al maratón y te concentres en seguir mejorando en los 21 km.
Los primeros tres meses los debes dedicar a crear base, adaptación muscular y a fortalecer y potenciar.
Los tres siguientes ya haríamos un plan específico entrenando al menos 3 veces
por semana.
Un error habitual entre los principiantes es entrenar demasiado rápido. Si vas a hacer el maratón en cuatro horas y media, no deberías rodar nunca más rápido de 5"30"" y por supuesto, nada de hacer series.
Mi recomendación es que los domingos hagas entre una hora y media y dos horas, comenzando a 6"30"" y terminando a 5"30"". Lo puedes completar con dos rodajes, martes y jueves, de una hora. Y, por favor, no hagáis lo que hacen algunos principiantes para estar seguros de que van a acabar el maratón, correr 42 km un mes antes para ganar confianza. Ni siquiera debéis hacer nunca más de 30 km.
Las 10 preguntas del corredor